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心理学与生活【3】情绪与情感 课程笔记

(2017-02-15 23:29:47)
标签：

环境-coursera

心理学

 分类： 学习
情绪和情感 它在每一个人内心中的体验 是主观的 而这种态度 完全是由客观事物激发的 并且通过产生情绪体验之后 还包括一系列的行为反应 而这些行为反应 通常也是客观存在的 而且是可以测量到的 
首先我们来看看 情绪和情感的产生 一般而言 我们不会无缘无故地 产生情绪和情感 喜怒哀乐都是在 客观事物的刺激下 激发并产生的 瓦蓝色的天空 可以激发你内心的愉悦和开心 你的脸上 就会随之浮现出笑容 而这一系列的过程 才构成了完整的情绪模型 因此 你也知道 所谓的情绪和情感 就是指人 对客观事物的态度体验 以及相应的行为反应 而一个客观事物 要引起我们的情绪和情感 则必须与需要为中介 最后我还需要特别说明一点 虽然情绪和情感 是由客观事物激发产生的 但是呢 情绪和情感的性质 则是由你对刺激情景的认知 来决定的 就比如假如你看见一只老虎 你会有什么样的情绪反应呢 你多半会马上回答我 当然是害怕啦 错 你完全有可能看见老虎的时候 非常愉快 而且它越凶猛你越愉快 你说怎么可能 当然可能啊 在动物园里嘛 想想看 在动物园的老虎笼子外面 你看见老虎睡觉 你是不是反而不高兴啊 你非要想办法把它弄醒 最好再叫两声你才会高兴 对不对 但是如果你和老虎对调一下 你在笼子里面 它在笼子外面 估计你就不会高兴了 一定非常的担心和焦虑 虽然老虎也吃不到你 可是你得想啊 我怎么才能出去呢 如果你和老虎都在笼子外面 你一定会非常地恐惧和害怕 估计会没命地逃跑 如果你以为 这就是人间最大的痛苦 你错了 人间最大的痛苦是 你和老虎都在笼子里面 所以呢 看见老虎不一定就害怕 到底产生什么样的情绪 是由你对 你和老虎的相对位置来决定的 也就是说 这个刺激的情景的认知 最终决定你的情绪性质 




更进一步来看 你的身体感觉 对于你的感知或者情绪 也会产生影响 这就在心理学当中 被称为具身认知 什么叫具身认知呢 它指的就是 人的生理体验与心理状态之间 存在某种强烈的联系 生理体验可以激活心理状态 在这个过程当中 我们的身体提供了 感觉的内容和途径 这样就使得认知成为具身的 与此同时 我们的身体又时时刻刻 处在外界环境之中 这样一来 认知 身体以及环境 就达成了一个动态的统一 举例来说 处在非常嘈杂 或者比较炎热的环境中的时候 我们的心情就会比较糟糕 相反 当我们处在比较安静 温度又比较适合的环境中 我们就会感到比较愉快 从而也会提高我们的做事效率 

物理温度 也是可以影响我们的情绪的 这同样是被心理学实验证明的 在2006年的秋天 有一些志愿者来到了耶鲁大学 心理系的大楼 来完成一个关于 知觉和消费的实验 他们乘坐电梯和实验员一起 来到楼上的实验室 在这个时候实验员 会给他们一段一个人的描述 比如说这个人聪明啦 乖巧啦 节俭啦 果断啦 ……很多特点啦 然后会给他们填一份问卷 让他们对这个 刚刚看到这个描述当中的人 从十个方面进行打分 其中有很多方面 跟热情程度有关系 在这之后 他们还必须完成一份 关于一款汽车 各个方面的综合评分 这个时候实验才算结束 怎么样 这个实验是不是特别复杂 因为我说的都很累 但是你绝对没有想到 这个实验从这些志愿者 坐电梯到达实验室之前 就已经结束了 因为在他们坐电梯 从楼下到楼上的过程中 实验员让这些志愿者 帮助他们拿了一杯咖啡 这杯咖啡有两种 冰的和热的 结果是咖啡的冷热程度 居然会影响这些人 对后面那个问卷当中 人物的判断 凡是拿到热咖啡的人 相对于那些拿到冰咖啡的人 他们更倾向于认为 问卷当中的那个人是热情的 尽管他们根本不知道 这个人是谁 他们也完全不了解这个人 




其实一种情绪 一旦被激活 整个生命系统 都会卷入其中 但是事实有时却恰恰相反 你脸上可能毫无表情 但你无意中翘起的二郎腿 可能已经表明 你内心的抗拒或者是自信 甚至是自大的感觉 为什么呢 因为你在从小到大的 社会化过程中 已经慢慢学会了 要时时控制和隐藏自己的表情 这样才能减少人际冲突 更好地与他人交往 想象一下 如果你最好的朋友 非常辛苦给你做了一顿晚餐 你吃了一口 然后脸上露出痛苦 甚至是不屑的表情 虽然事实上 这顿晚餐的水平 与你吃过的好吃的相比 确实有很大的距离 但是我相信 你一定知道 当你露出那个表情之后 会有什么样的后果 因此本来应该是 最敏感的微表情 被你隐藏了 这样一来 你的内在体验 就更有可能通过 那些离你的大脑 也就是你的神经中枢系统 比较远的身体表现出来 这就是身体动作 姿态之类的微反应 




尽管在生活中 许多人从直觉的经验相信 互补性 是人际相互吸引的重要因素 并可以建立亲密的关系 但是从社会心理学的研究来看 没有任何证据表明互补性 是一个人际吸引的促进因素 之所以你会产生这样的感觉 是因为大多数日常生活中 被人所知觉的互补性因素 要么是高估了相互吸引的 两个个体之间的差异 或者是错误的 将促进两个人相互吸引的因素 归因为这种差异 比如说两个人 因为某些共同爱好走在一起 比如爱好文学 但这两个人呢 一个性格是活泼开朗 一个是内敛沉静 促使他们彼此吸引的因素 是因为有共同的兴趣爱好 而不是所谓的性格差异 但是呢 其他人对他们的认知 可能只会停留在 性格的悬殊差异 而错误的将人际吸引的影响 归因于这个所谓的性格差异 事实上两个人的性格差异 往往具有感知显著性 也就是说 这是很容易被人觉察到的 而他们的共同兴趣爱好呢 却不是通过日常接触 就能简单地被认知到的 所以周围的人 就很容易错误的 把性格差异作为原因 正如我们不能单纯的以貌取人 而不去关心TA的内在品质一样 我们也不能因为只看到了 更容易被感知的性格差异 而忽视那些不易被觉察的 共同兴趣爱好 
另一个使人们相信互补性 会促进人际吸引的因素 可能就基于 世界某些规律的过度泛化 在爱情关系中 异性相吸 凹凸相扣 是人们最常能观察到的互补现象 因此当人们将这种互补现象 过度地泛化 运用到人际吸引领域的时候 就很容易把互补性 总结为一种 可以促进吸引的重要因素 既然互补性 并不能促使彼此的吸引 那么什么样的性格 真正能促进彼此的吸引呢 答案其实很简单 而且简单得让你吃惊 那就是相似性 大量的社会研究证据证明 人际吸引最重要的因素 是相似性 相似 是促使两个人 相互吸引的最大推手 相似性广泛地反映在 人际吸引的多种特质纬度上 比如说年龄 兴趣 价值观 生活方式 受教育程度 宗教信仰 等等等等 有心理学家 对约会伙伴的研究中发现 约会双方在年龄 智力 未来教育计划 宗教 外貌 甚至身高方面都彼此相近 他们对性行为 和性别的态度 也很相似 而且在研究开始的时候 背景最相近的约会对象 在1年和15年之后 最有可能在一起 






假如你是一个值夜班的人 每天清晨 当你拖着疲惫的身体 回到家里面 刚刚躺下就想睡的时候 突然楼下邻居家那只鸡 开始打鸣 把你吵醒了 而且一直在叫 让你没办法入睡 你会做什么 TA不露声色 TA也不会找邻居理论 也不会真的把那只鸡给杀了 TA记住这件事情 从此以后呢 每次路过楼下那个鸡圈 会拔一根鸡毛 想象一下 那只鸡的感受 它每天都生活在 一种恐怖当中 而这个恐怖 就是隐而不见的 所以这就引发了我们 另外一个探讨 有一些压力是急性的 叫急性应激 是一种短暂的唤醒状态 伴随着典型的进攻 或者退缩行为 就像当有人要骂你 有人要打你的时候 你会反抗或者逃跑 这就是急性的 当你逃跑或者反抗之后 成功地摆脱了这个困扰 你就恢复正常 而有一些应激或者压力 是慢性的 是一种长期的唤醒状态 会持续很长时间 使人感觉到 即便把内在资源和外在资源 加在一起 也不能满足压力事件的要求 就像那只鸡 如果它是每天下午 定点3点钟拔一根鸡毛 那就算了 每天从2点55分开始紧张 然后拔一根鸡毛 到3点02分就恢复正常 可是双子座 是每次路过的时候 顺便拔一根 这就是不定期的 随机性的行为 结果那只鸡 不知道什么时候被拔鸡毛 永远生活在恐怖当中 当然 我相信它很快就会死亡  因为慢性应激所带来的影响 远远超过急性应激 

第一个 当然是最常见的 就是生活事件 无论是离婚 家里有人故去 或者搬家等等一切东西 都会影响我们的情绪状态 也因此会给我们带来压力 这个我想大家都明白 第二 学习或者工作 每天承受着繁重的工作 或者学习的负担 你一定不堪重负 第三 钱 没有钱是万万不能的 如果你患有一些疾病 重大疾病 你需要大的金钱 帮你做一些医疗准备的时候 如果没有钱 你当然就会有应激事件 所以就会有很多人 因为没有钱治病 而走向自杀或者自残的道路 反过来 钱多了也会有压力 为什么 大家可以想象一下 我们常常听到 在我们国家有多少人 拿了什么两亿三亿的巨奖 对不对 可是你见过这些拿奖的人吗 从来没有 原因很简单 因为我们害怕我们有了钱 会被别人惦记上 所以不怕贼偷 就怕贼惦记 这也说明了 第四个让我们觉得 压力的来源就是好事情 你不要以为 只有坏事才会有压力 好事依然会有压力 比如说你的升职 比如说你真的有了钱 这些也会给你带来无形的压力 当你升了职位 你的责任就越大 所以看看蜘蛛侠 你就知道能力越大责任越大 其实压力也就越大 第五 生活方式 不知道你是干什么工作的 如果你是做医生的 或者做一些特殊行业的人 你就会发现倒班 是极其痛苦的 如果你稳定的只做白班 或者只做夜班 那倒没有太大问题 但反过来 如果你总是在三班倒 或者两班倒 你就要不停地变换你的生物钟 去适应你的生活方式的话 就有问题 再比如如果你的休息天 不在双休日 在周一或者周五当中的某一天 你就会发现 当你休息的时候 你的朋友都在工作 而当你工作时候呢 你的朋友却在休息 你永远没有办法和朋友在一起 这无形中也会增加你的痛苦 

各位 当你面临一个危险刺激的时候 你会做什么 有人会说逃跑 有人会做反抗 但这都不是第一反应 进化心理学告诉我们 我们面临威胁的第一反应是 呆掉 换句话说 我们的祖先在面临猛兽的时候 TA发现跑也跑不掉 怎么办 躺下来装死 所以几千万年的进化之后 让我们的人类学会了 遇到威胁的第一反应是呆住 至于逃跑和反抗 那是第二反应 你就可以理解 老人家或者小孩子 在过马路的时候 当有一辆车 向TA迎面而来 TA会呆在那儿不动 这就是TA的第一反应 因为TA神经的原因 第二反应跟不上 所以这是第一反应 呆住 就像这张图上所显示的 我们面临危险之后 首先整体反应是下降的 就是我们呆掉了 当然我们会迅速采取行动 产生第二反应 这就是什么呢 报警 我们身体里面的所有能力 都被调动起来 各种腺体 各种化学物质 会被分泌出来 增加我们的身体活性 为我们马上要进行的逃跑 或者反抗做好准备 这就是报警阶段 在报警阶段 我们的身体活性 其实是提高的 第二个阶段呢 叫阻抗阶段 在这个阶段 我们会想尽一切办法 减少压力或者阻断压力 对我们的影响 比如说一只老虎在追你 你会怎么办 玩了命地逃跑 而且你会发现 这个逃跑的速度 远远地要快你平时的速度 当然 如果你通过逃跑 成功的摆脱了老虎 对你的追捕 OK 你就会成功阻抗 你的所有身体活性 就会慢慢地下降 但是如果你无论跑到哪里 老虎都跟随着你 这个应激 就会长时间跟着你 进入我们刚刚说的 叫长期应激状态 如果你长时间处在阻抗阶段 没有办法成功摆脱的话 你会进入第三个阶段 叫耗竭阶段 由于你长时间处在 这样一种应激状态 身体里面会分泌 大量的应激物质 这些物质短时间存在 会提高你的身体活性 但如果它们长时间 在你体内存在的话 就会破坏你的脏器 造成你的身体衰竭 甚至最终的死亡 所以如果长期处在 应激或者压力状态 你又找不到方法解决的话 你就有可能带来身体的疾病 最严重的结果 当然就是最可怕的 死亡 

首先第一个就是吃 据说吃一些东西 可以防止我们的压力 或者提高我们的情绪 比如说香蕉 菠萝之类的水果 或者比如说巧克力这样的东西 它所含有的物质 会刺激我们的神经 让我们变得更加愉快 有关这个部分 大家可以去问问度娘 看看防治抑郁症有哪些食品 你会看到一个很好的菜谱 第二个叫喝 如果你喜欢喝浓茶 或者喜欢喝咖啡 那么我可能要告诉你 这对你的身体并没有好处 对你的压力的缓解 也没有好处 它短时间内可以提神 但它其实会让你的血管收缩 反而造成你更加紧张 据说喝一些花茶 可以起到减缓压力 放松心情的作用 当然我自己没有试过 我觉得喝凉白开就挺好的 第三 叫玩 要会玩 千万不要像我刚刚说的 从第一天到放假的最后一天 全部在外面玩 因为这样 你会身体无比的疲惫 你可以让自己 合理地安排一下时间 有张有驰 有休息也有玩 更不要说那些通宵打麻将了 那些过度娱乐 恰恰是你压力的表现 所以要会玩 最后一个一定要睡眠充足 充足的睡眠 才能人我们身体和心理 得到充分地恢复 特别是在今天 互联网社会 你在睡前 可能花很多时间上网 或者刷手机 结果把时间都刷完了 真正的睡眠时间反而减少了 所以放下手机 让自己可以美美地睡一觉 对于你来说 可能是有绝对好的意义的 当然以上说的吃喝玩睡 不过是行为减压的最常用方法 如果你真的处在 长期的比较大的压力状态 又难以解决的话呢 我倒是建议你 寻求专业的心理咨询 或者心理辅导 

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