高尔夫运动伤害系列Part1-肩伤要小心，打球才安心！_球包通

不只是一般球友，就连职业的高尔夫球员，也有不少人曾受肩伤所苦。像是资深名将大白鲨诺曼（Greg Norman）、以及史蒂夫史崔克（Steve Stricker）、老虎．伍兹(Tiger Woods)、金河珍等当红球星，都曾因肩伤而退赛休养，可见肩伤的确是高尔夫运动的杀手之一。运医邦，根据国外的调查，在高尔夫球常见的运动伤害中，肩部受伤排名第四位，比例仅次于下背部、手肘和手腕。

其实，无论棒球、篮球、网球等各种运动，肩膀受伤的机率本来就都很高。这是因为肩膀有着相当复杂的结构，由一系列的关节和肌群连结组成，以做出各种角度和幅度的动作，但也因此其结构无法太稳固，使得肩膀在动作时很容易引发受伤的状况。

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而对高尔夫运动来说，球员在挥杆至上杆顶点时，左肩需做出大幅度的水平内收，而收杆时左肩则会做出大幅度的外转动作（右肩则刚好相反）。如果相关部位的肌肉无力与控制失当，就会导致肩胛骨的不稳定，影响挥杆的速度且可能引起疼痛，过度的使用也会造成累积性的伤害。EX：右撇子的人由于带动球杆的主要是左手，所以左肩又比右肩更易出问题。

至于高尔夫球的肩部伤害包含了旋转肌群肌腱发炎、关节不稳定而脱臼、关节盂唇的夹挤受伤、肩峰锁骨关节挤压退化等，分布在肩关节内各项组织，一旦受伤，往往需要3~6个月才能完全痊愈。严重的话，甚至可能得像王建民一样开刀治疗。

如果想要预防或解决肩膀受伤的问题，除了挥杆动作的改善和调整之外，还须要强化肩胛骨周围肌群的肌力与柔软度，包含菱形肌、斜方肌、前锯肌、阔背肌与胸大肌。透过以下的训练动作，即可有效强化肩部的肌力和稳定性，在挥杆时就不会再有后顾之忧。

肩部伸展训练

伸展动作 1

作用：伸展肩膀和躯干

步骤：

【1】身体侧躺，屈膝成90度成，双手并拢往胸前平放伸直。

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【2】上方的手以顺时钟方向绕圈，最后回到原位。尽量让手伸直把圆画大，且视线和头部随着手掌移动。

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【3】顺时钟让手绕圈5次后，再换成逆时钟绕圈5次。

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