北京同仁堂王府井中医医院-中医科-主任医师 李振华

节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

由于平时的规律生活被假期生活打破，导致身体在节后的几天里处于典型亚健康的状态。这种状态，是处在健康和疾病两个极端之间的灰色地带。这种状态没有相应的药物治疗，因为它没有明确的症状表现，这个时候不妨试一试‘反序运动’。

反序运动是由德国运动医学专家倡导的，现今在欧美国家非常盛行，运动医学专家认为，人体是一个动态的全面平衡体系，因此运动应是全方位的，既包括正向运动，也包括反序运动，这样才能达到人体所需要的那种动态的全面平衡。另外，反序运动最重要的是能对神经系统进行锻炼，人在反序运动时机体承受的重力、阻力和受力角度发生了改变，随之带来知觉改变会在大脑中产生新的兴奋区域。这能够有效地刺激人的神经系统，消除人的疲劳感和枯燥感。

反序运动锻炼法

主要方式包括倒立运动、倒行运动、爬行运动等。

每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。

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向后跑步、向后步行等向后运动可以使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果。

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所谓爬行运动，就是运用双上肢和双下肢着地，模仿动物爬行。

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反序运动可以帮大家尽快走出节后综合征和亚健康的灰色地带，但是大家做这项运动的时候一定要注意，首先孕妇是禁止的，其次大家要找一个相对平坦的地方，特别是进行倒行运动的时候，一定要注意安全。