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低头玩手机=头顶50斤？做好这几个动作，远离颈椎病!
(2017-09-16 00:23:58)
标签：
杂谈 |
吃饭时，看手机；排队时，看手机；
等车时，看手机；约会时，看手机；
睡觉前，看手机；睡醒后，看手机；
“世界上最远的距离就是
我坐在你的对面，你却在玩手机。”
手机是玩爽了，你的颈椎可遭罪了！
01
“欧洲脊柱协会声明称：一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于杠杆和重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。
https://pic.wenwo.com/fimg/6068637312.jpg
低头族最直接的危害就是引发颈椎病，长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征。据《生命时报》报道，我国约有1.58亿人饱受颈椎病之苦。
那么问题来了，如何远离“手机脖”，告别颈椎问题呢？
02
一
使用姿势要正确，每30分钟休息一下
脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；
左手支撑右手，习惯用左手的可以换一下；
关键是不要低头。
二
适当做些矫正动作，但勿用力过猛
反向伸头法
把头尽量往后仰，可以坐着站着躺着把头往后仰，
“八步”运动法
1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，这有助于颈部放松。
2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，一共要做8个拍。
3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8个拍。
4、
5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。
6、 左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。
8、 双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。
1
拿捏颈肌
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做法：
将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
功效：
解痉止痛，调和气血。
2
按揉风池穴
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做法：
两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指放在头的两侧，由轻到重按揉20~30次。
功效：
疏风散寒，开窍镇痛。
3
对按头部
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做法：
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20~30次。
功效：
清脑明目，振奋精神。
4
按摩百会穴
做法：
将中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20~30次。
功效：
健脑宁神，益气固脱。
5
按揉缺盆穴
做法：
以左(右)手四指置于对侧耳下翳风穴(耳垂后方，耳后的凹陷处)处，沿胸锁乳突肌方向，按揉到缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)10~20次，注意动作不宜太快和过重，两侧交替进行。
功效：
通经活络，解痉止痛。
https://pic.wenwo.com/fimg/1542032045.jpg
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