北京同仁堂王府井中医医院-中医科-主任医师 李振华

　　你一定听过下面这些说法：

　　早上不吃早餐等于慢性自杀!

　　白天总玩手机等于慢性自杀!

　　晚上锻炼等于慢性自杀!

　　晚上吃宵夜吃烧烤等于慢性自杀!

　　晚上 12 点后睡觉等于慢性自杀!

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　　妈呀，这是不是说明，我一天啥都没干，光忙着自杀玩了?

https://pic.wenwo.com/fimg/4581691803.jpg10 个生活习惯等于「慢性自杀」？我每天都忙着自杀了…" />

　　「死亡」本身就很可怕了，还要告诉你是「自作孽」，还要告诉你「一时半会儿挂不了」「要慢慢煎熬着」……

　　就问问你，怕不怕吧?怕!不!怕!?

　　慢性自杀，根本不是某些不靠谱的「百科」上说的什么「医学名词」。

　　它只是「震惊」系列而已。但凡想说XX 「影响健康」，最后都变成了「慢性自杀」。到底还有没有点儿新词汇了呢?

　　早上 08:00

　　总不吃早饭，等于慢性自杀?

　　你让中午 12 点才起床的人，吃什么好?

　　「不吃早饭，身体会吃自己的大便」「不吃早饭，会得胆结石」「不吃早饭等于慢性自杀」这些说法，都是不够准确、比较夸大的。

　　好好吃一顿饭，确实很重要。我们也一直提倡大家，要注重长期规律的均衡饮食。

　　但「几点吃饭」并不是关键。

　　关键是，如果没有吃，身体会不会不舒服，会不会影响你接下来的工作和学习。

　　上午 10:00

　　低头手机党，等于慢性自杀?

　　是不是现在的你?别躲了。

　　越来越多的人都是「低头族」「手机党」，这脖子弯弯弯弯弯的问题，真心不小。

　　常年累月不更正的话，各种大大小小痛痛痛都会出现，最后可能就会……丑死。

　　就算不会丑死，也可能走路不看路的时候……摔个半死。

　　中午 12:00

　　饭后一支烟，等于慢性自杀?

　　不同意。

　　这话就说得不准确了，明明……

　　任何时候抽烟都有害无利，连被动吸了二手烟、三手烟的危害都相当大。

　　下午 02:00

　　憋大小二便，等于慢性自杀?

　　能不憋，就还是别做中华「憋」精了。

　　像司机、白领、医务工作者，都是一忙起来就把「拉撒」搁置一边的，都是泌尿系统疾病的高危人群。真的是发一打「敬业福」都嫌不够。

　　憋小便是对膀胱的极大伤害，憋大便则可能诱发便秘、痔疮，甚至让某些心血管疾病患者意外猝死。

　　下午 04:00

　　久坐大半天，等于慢性自杀?

　　久坐伤身，伤的几乎就是全身。

　　久坐会伤到代谢，心血管疾病、糖尿病的风险会提高，腿部容易形成血栓。长时间不正确的姿势容易伤到颈椎、腰椎，还对「下面」的健康不利。

　　建议每过 30～40 分钟，起来倒杯水、上个厕所、溜达下。

　　顺便也解决下前面的问题。

　　晚上 6:00

　　晚饭吃太饱，等于慢性自杀?

　　不吃饱，哪有力气干活?

　　早饭糊弄糊弄，午饭对付对付，晚饭怎么能亏待了自己呢?

　　讲真啊，晚饭吃得嗨一点、丰盛一点，只要不撑到扶墙而出、不吃到恶心要吐，其实问题都不太大。

　　大不了呢，就是吃多了不消化，夜里睡不好觉，最后可能会……胖死。

　　晚上 08:00

　　晚上去锻炼，等于慢性自杀?

　　「晚上不能锻炼」的说法，其实来自于古人：古人生活条件苦，白天还要大量劳作，到了晚上(又没有电)，只能早早休息了。

　　但现代人白天吃饱喝足、久坐不动，基本只有晚上时间可以自由支配。此时不运动，又更待何时呢?

　　别在睡前做太剧烈的运动就没什么问题。

　　晚上 10:00

　　夜宵吃烧烤，等于慢性自杀?

　　烧烤确实是「有可能致癌」的，尤其和胃癌、结肠癌的发病率非常相关。但并不等于说一吃烧烤就会马上得癌症，不是说烧烤食物一点儿都不能碰。

　　再说了，吃夜宵也没什么大不了。如果你不需要减肥、晚饭没吃够、夜里又饿了、还需要深夜学习工作，就应该加一餐。

　　水果牛奶可以有，偶尔吃个烤鸡腿过过嘴瘾，当然也可以有。

　　晚上 12:00

　　还不去睡觉，等于慢性自杀?

　　年轻时不拼搏努力，难道等着老了后悔吗?

　　虽然，熬夜被官方证实「可能对人致癌」，但睡得好的关键，不在于是不是 11 点就睡，而要看能不能快速入睡，有没有睡够自己需要的时长(不都是 8 小时哦)。

　　但如果是那种睡前躲被窝里玩手机玩得停不下、睡不着的，真的，听我一句话……赶紧放下手机吧。

李振华医生 北京 北京 北京市 北京同仁堂王府井中医医院 中医科

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