北京同仁堂王府井中医医院-中医科-主任医师 李振华

　　中国睡眠研究会发布的《2017 年中国青年睡眠现状报告》显示，高达 94.1% 的人都睡得不好。

　　40% 的人有「睡眠拖延症」，东弄弄西弄弄，越睡越晚。是你吗?

　　约 90% 的人在睡前离不开电子产品。是你吗?

　　76.1% 的人有「入睡困难」，睡不着，就是睡不着，怎么都睡不着。依然是你吗?

　　朋友，如果你也是一沾枕头就没了睡意，每天都睡得不太好，那么下面这 10 件事，真的不要再做了。

https://pic.wenwo.com/fimg/55447121706.jpg10 种，你是哪一种？" />

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　 数绵羊

　　也不知从什么时候开始，不少人睡不着觉时，就学老外「一只羊、两只羊、三只羊……」地数，要给自己催催眠。

　　可是啊!老外之所以要数羊，是觉得「睡觉」的英文(sleep)和「羊」的英文(sheep)比较像，但中文完全没有关系。

　　那咱们中国人是不是应该数「水饺」呢?

　　数什么都不管用的，这样只会让你越来越焦虑，越来越难睡着。

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　 把床不当床

　　给自己定个规矩：床，就只用来睡觉。

　　不要在床上看书、看电视、看手机、健身、打游戏、吃东西……夸张一点的话，连床边都不要坐。

　　要把「床」这块神圣不可侵犯的领地和「睡觉」建立足够强的联系。

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　 睡前玩手机

　　如果睡不着(可能现在的你就是)，就赶紧把手机放下扔一边吧。

　　手机里的世界太精彩，你哪里舍得睡着?

　　如果你是开灯玩手机，太亮的灯光只会让你睡不着。

　　如果你是关灯玩手机，小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意，让你睡不着，而且还非常伤眼睛。

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　 喝太多牛奶

　　睡不着就热杯牛奶安安眠?大概是又一个来自影视剧的都市传说了。

　　如果只是小半杯热牛奶，那喝了也就喝了，反正也只是「安慰剂」。

　　要说能起多少作用，也就和一杯温开水差不多。

　　但如果哐哐哐灌下一大杯热牛奶，你可能因为太饱太撑更加睡不着，也可能睡到半夜要变身大「起夜家」。

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　 喝酒

　　睡不着一定不要喝酒，红葡萄酒也不行。

　　可能有不少人喝点酒后确实会犯困，趁着酒劲就睡过去了，但实际上酒精会继续在身体里翻江倒海，影响后半夜的睡眠，让人睡不久、睡不踏实。

　　如果养成了睡前喝酒的习惯，这招还会越来越不灵验，到了再也睡不着的时候，就只能对着空酒杯后悔了。

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　 总想着「睡不着」

　　如果睡不着，就要想办法让自己忘记「我就是睡不着」，不然只会愁上加愁。

　　也不要总觉得自己「睡得少」有问题，要知道有的人可是天赋异禀的「少睡精英」，虽然睡得少，但应对白天的工作生活都没有问题，那就妥妥的了。

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　 醒着躺床上

　　以不变应万变，迎来的往往只是不变的……睡不着。

　　如果你在床上 20～30 分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室!

　　去客厅或者书房听点舒缓的音乐(声音要小)，看点轻松的书。但我摸着良心说，准备一本「一打开就困」的书，也不失为一个好选择。

　　注意，一定要离开床，等到有点睡意了再上床。

　　如果还是睡不着，20～30 分钟后重复上述步骤。要是觉得这个办法傻里傻气的话，坚持 4 周以上，会有惊喜!

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　 睡太久午觉

　　对于大多数人，午觉睡 15～20 分钟是有益的，有助于恢复精力。

　　但如果是晚上总睡不着的朋友，可以试着白天尽量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率会临时变差点，但要把睡意全留给晚上。

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　 害怕安眠药

　　当然了，很多人的失眠问题是通过生活习惯改变能解决的，但确实有些情况较严重的病人需要药物(不止是安眠药)的帮助。

　　放开对药物的偏见，在医生的指导下接受药物治疗。

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　 加班工作到很晚

　　这一点我强烈推荐。

　　每天都早点结束让人焦头烂额的学习或工作吧!

　　让大脑在睡前的几小时处于放松状态，对于快速入睡和提高睡眠质量，都非常非常重要。

李振华医生 北京 北京 北京市 北京同仁堂王府井中医医院 中医科

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