加载中…产后身材恢复难比登天试试这样做健康又安全
(2020-11-20 16:40:56)
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健康 |
分类： 母婴 |
最近大润发的一张图，对身材不好的女性朋友们造成了极大的伤害，虽然最终官方出来道歉，但社会对于身材走样的零容忍，还是让很多朋友，尤其是产后身材难恢复的妈妈们有苦难言。
生孩子就是女人的一大人生考验，无论怀孕前多么苗条、纤细，产后一律臃肿肥胖，秒变大妈，就连明星也难逃厄运。
但是产后的妈妈们一定不要为了恢复身材，急着用减肥药或者节食等不健康的方法，宝宝还在哺乳期，妈妈只有营养全面，宝宝才能更健康。一定要科学合理恢复身材，以下方法，亲测有效。
1、勤于运动
宝宝满月后大人体力慢慢恢复，应每天坚持做相关运动，促进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复。
（1）散步
对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。
（2）呼吸运动
仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
（3）胸部运动
妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
（4）臀部运动
妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
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2、合理饮食
产后减脂3分练，7分养，在产后从坐月子开始，切勿暴饮暴食，既要营养充足又要高质量摄入，尽量少摄入垃圾食物，要合理膳食，多摄入纤维素，以帮助排便、解除便秘，和恢复窈窕的身材。
尤其是由于生产时流血过多，未能及时的止血，加之，产后伤口疼痛以及哺乳等原因，导致产妇摄入不足引起的红细胞生成障碍，导致贫血。更容易发生虚胖浮肿、胃寒腹痛、头晕目眩等症，所以要多补充一些动物肝脏、菠菜等含铁丰富的食物。
当然如果不喜欢这些食物，可以选择更专业的德国小红脸的妈妈铁源，专门为孕妇设计，备孕期、孕期、产后都适用，不含防腐剂、添加剂、色素等任何有害添加，专门针对孕妇增加了天然有机草莓，富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，改善妊娠反应，预防和改善便秘。
全部营养以水果为载体，富含各种矿物质与维生素，营养安全，没有副作用。其中有机黑莓中富含天然叶酸，对于胎儿及幼儿神经发育格外重要。天然有机接骨木莓中含有丰富的生物类黄酮、花青素、维生素及其它高抗氧化能力物质，具有抗病毒、提高免疫、预防感冒发热的功效。
全部水果营养，又能补充铁元素加速身体代谢，每日按时饮用，气色好，绝对是恢复身材好帮手。
3、母乳喂养
母乳喂养是一个一举两得的恢复身材妙招。因为母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育，还能促进乳汁分泌，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的堆积，从而达到恢复身材目的。
产后身材恢复虽然任务艰巨，但是成功案例也比比皆是，妈妈们只要稍微注意下细节，自律一下，恢复身材也不是那么难。如果你有更好更健康的方法，欢迎留言讨论~https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/k9K2ibSYXEtnC04lLTGrQCGpukbO8zdLzLzvYcBR7J7L7w0gMjFsMDaOqtpbmibekXIcM98xPic5nC09FHEGkTDRg/640?wx_fmt=gif&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1图片俩源于网络，侵删
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