铁元素是人体不可或缺的重要元素之一，影响人体健康和正常发育。据世界卫生组织统计数据显示，50%的女童、20%的成年女性和40%的孕妇有缺铁性贫血。

显而易见，儿童和孕妇是最易缺铁的人群，基本2人中就有一人缺铁。女性缺铁概率也远高于男性，基于生理原因，同龄女性比男性多流失一倍的铁。

缺铁有什么危害？

铁元素缺乏的婴幼儿：爱哭闹、睡中惊醒、睡中腿抽筋而醒、精神萎靡、厌食、挑食、生长发育迟缓、经常头晕、膝盖疼、抽筋、失眠、感冒、发烧、咳嗽、腹泻、注意力不集中、理解力、记忆力差、学习成绩差。

铁元素缺乏的成年女性：容易疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降、月经量少、闭经或量多、痛经、皮肤易产生皱纹色斑、口腔易发溃疡、失眠多梦、阵发性头痛、易心慌等；引发缺铁性贫血后，还会面萎黄、唇无色、发无光等。

铁元素缺乏的成年男性：神经衰弱、记忆力减退、头昏脑胀、注意力不集中、反应迟钝、性功能障碍等。常熬夜人易患肠胃毛病，还常伴有腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。

什么人群需要补铁？

婴幼儿：出生6个月后，从母乳中获得的铁消耗殆尽，或者母体就缺铁，进而导致贫血。

儿童：处于生长发育时期，新陈代谢快，运动量大，因此易缺铁。

女士：每月生理周期流失的铁约为15.68毫克，加上其它途径一共会损失40.8毫克，非常容易造成铁缺乏。

孕妇：孕妇和哺乳期的妇女要存储供应两个人的营养，自然更容易流失铁元素。

老年人：老年人吸收利用率降低，活动量减少，消化功能衰退，胃酸缺乏、慢性失血病等均易造成缺铁。

运动员：充分的铁质能增强体力和耐力。

酗酒者：酒精容易引起铁的吸收率降低造成铁缺乏。

素食者：植物性食物中的草酸能阻止铁的吸收，长期下来会容易引起铁缺乏，同时素食者不进食红肉，因此避开了食物性补铁最有效的方式。

喜欢喝咖啡及浓茶的人：此类型的饮料会阻止铁的吸收。

婴幼儿如何补铁？

• 妈妈孕产期保证充足铁供应，尽量选择母乳喂养。

• 适龄添加富铁食物，4-6个月添加蛋黄、鱼泥、禽血等，7个月起添加肝泥、肉末、血类、红枣泥等，再大的孩子可以补充动物内脏、瘦肉、海产品等。

• 结合维生素C，对铁吸收事半功倍。

• 6个月后服用安全铁剂，缺铁孩子普遍胃口不好、肠胃吸收能力低，食物效果较差。

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• 柔和补充，肠胃无负担，不会造成铁过量；

• 优质葡萄糖酸亚铁+维生素C，液态补充更易吸收。

孕产妇和贫血女性如何补铁？

吃红肉可能是最天然有效率补铁方式，不过红肉吃多了，并不值得被鼓励。因此，适度的补充吸收率较高的铁剂，对大多数停经前的女性是必要的！尤其对于孕产妇来说，还能保护自己与婴儿智力，降低早产儿和大出血的机率。

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• 含纤维素，辅助妈妈产后塑身；

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    铁元素补充，多吃含铁量高的水果蔬菜可能是最天然的补铁方式了。不过并不是说吃了水果蔬菜就不会缺铁，尤其对于生理性缺铁的女性、孕妇以及铁元素缺乏症患者，适度的补充吸收率较高的铁元素补充剂是必要的！尤其对于孕妇来说，还能保护自己与婴儿智力，降低早产儿和大出血的机率。

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