身体脱水是跑者训练时容易遇到的问题，它会影响到跑者的身体状态，跑步表现自然也会受到牵连。因此，跑者需要注意身体脱水表现出现的信号，并在平时采取一些措施来防止脱水。

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       在进行中高强度训练时，跑者每小时会流失1-2升的水分。如果不及时补充水分，就会导致脱水。普遍认为，当跑者流失的水分占到体重的2%时，就被定义为脱水。脱水既影响跑者的身体健康，也会影响跑步表现，会导致体温升高，心率加快，肌肉消耗糖原增多。

       当出现脱水后，即使是和之前同样的训练量，跑者也会感到更加困难，必须比之前付出更多的努力，才能保持同样的速度，这也就意味着身体会提前进入疲劳期。

       当跑者的身体处在脱水状态时，某些部位会表现出一些信号，跑者可以根据这些信号来判断是否缺水。这些信号包括，口干，食欲不振，口渴，头晕眼花，精神疲惫；心跳加速，输送至肌肉的氧气减少；体温升高；出汗量增多，皮肤发红；双腿感觉疲惫，跑步速度明显下降。

       为了防止身体脱水，跑者需要在平时多喝水，即使不跑步，也要频繁补水。每一次不需要喝太多水，保持不出现口渴的情况。如果是训练或者比赛，最好在跑步开始前2-4个小时喝500毫升的水，即将开始跑步时再喝250-500毫升的水。

       如果是超过1个小时的跑步，跑步中途也要补水，每小时喝500-1000毫升即可。如果天气比较炎热，流汗较多，可以增加补水量。当然，如果跑者喝一些含电解质的运动饮料，对于补充电解质是非常有帮助的。