课题主持人：陈颖

情绪是什么？看不见摸不着吗？

不，情绪是一只有各种颜色的小怪兽，它快乐时想笑，忧伤时想哭，生气时像一只燃烧的小火球……不同的颜色，不同的形状，不同的感受

孩子一出生就有了喜怒悲恐等基本情绪，只是他们不具有表达能力，随着年龄的增长，他们在不同经历中就会自然流露出这些情绪。

但是不管是孩子还是大人，有时候我们会把多种情绪，特别是负面情绪混杂在一起，自己感觉非常糟糕，但是却不知道自己是怎么了，自然也不知道自己该怎么办。

在情绪管理中有一个冰山理论。我们有时候感觉情绪不好，只是看到了水面上的10%，想让自己好起来，我们最好尝试挖掘水面以下的90%。那么基本的一个步骤就是先梳理情绪，分析这个冰山里面有包含哪些情绪，然后再挖掘情绪背后的想法。

我们培养孩子管理情绪的第一步，就是让他先认识情绪。比如当孩子害怕的时候，我们会说，哦，宝贝，妈妈知道你现在非常害怕。这就是给情绪命名，孩子就会知道，这种情绪就叫做"害怕"，接着告诉孩子：哦，妈妈也有害怕的时候，认同孩子的情绪，允许孩子有真实情绪的流露。孩子就不会对这种情绪产生自卑和自责的心理。最后安抚孩子宝贝，你在害怕什么呢？能告诉妈妈吗？我们会一直都在你身边。让孩子感受到来自父母的爱和接纳。持续这种"命名"——“接纳”——安抚和鼓励和解决，孩子就会逐渐明白情绪是什么。当我有情绪的时候怎么办？

在正面管教里面，也有这样一个梳理情绪的活动，叫做“情绪轮”。

在进行这个活动的时候，大家会对每种情绪头脑风暴出很多的词语，都写在这个情绪轮上面，当我们产生情绪的时候，我们可以参照这个情绪轮去对照自己，并选择恰当的词语表达情绪。这样一个活动，对于梳理自己的情绪和沟通中正确的表达自己，都是非常有好处的。