中医是天人合一的医学，其核心是阴阳和五行，对应在人体就是气血和五脏。人体的气血经络运行与四季变化及昼夜交替息息相关。可以从睡眠、饮食、运动、身、心五个方面来调整预防疾病的发生。

一、   睡眠

长寿之人的睡眠都很好，有规律。1.保持良好的睡眠规律。要睡子午觉，夜间9时到凌晨5时是最佳的睡眠时间，白天中午12时到1时。2.调和脾胃，晚餐不宜过保过晚，尽量素食，脾胃和，卧才安。3.睡前尽量放松，可以热水泡脚，听放松的音乐。尽量少看电视、电脑和手机等，避免过量饮用浓茶和咖啡。睡眠质量差严重影响生活工作者，可以尝试和坚持中医综合疗法（如推拿按摩、艾灸、拔罐、刮痧、穴位贴敷、耳穴压豆、中药泡脚、口服中药等）治疗失眠。

二、   饮食

脾胃是后天之源，所以饮食就非常重要。脾胃有问题的最多原因：

1.胡吃海喝，暴饮暴食，寒凉、冷冻食品。

2.垃圾食品最多，饮料最伤脾胃，可乐损伤最大。

懂得吃，吃的健康。每日饮食清淡，荤素搭配合理，三餐不过饱。吃天然粗加工的食品，不要吃寒凉燥性食物，少油腻少调味，特别晚上吃少点，一定要吃谷物粮食，早上起来喝一碗红枣姜汤，晚上早点睡都是养脾胃的好方法，重在坚持。

三、   运动

《黄帝内经》里面总结的一些运动与身体健康的基本原则：“日出而作，日落而息”“天地运行之道：春生、夏长、秋收、冬藏”“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”“汗为心之液，精气之所化，不可过泄”。最佳的养生运动：太极拳、八段锦、易筋经、瑜伽拉伸、散步+快步走，游泳（温水最佳）、华佗五禽戏、广场舞之类带音乐的放松舞蹈，还有唱歌（尤其忧郁的人可以借此疏肝解郁、宣发飞起，让呼吸更伸长）。春季最佳养身运动为爬山踏青，五行来说，青色是春天的颜色，大自然生发力量此时最强，借助天气可以帮助人体生发阳气，增强免疫力，舒缓情绪。

养生运动好习惯：每天日出以后、日落之前时段运动20-30分钟，让心跳微微加快（不超过120次/分钟）微微发汗，出汗后立刻擦干，若要洗澡要吹干头发。

四、   身  身从体重、姿势体态、温度三个方面来讲。

体重：合理控制饮食，控制身高体重指数在正常范围，避免肥胖。

姿势体态：黄帝内经里面讲“骨正筋柔，气血以流”，颈前倾、驼背、圆肩、骨盆前倾后倾，都是不良体态，姿势不正，时间久了之后就会影响到气血的运行，严重的话会压迫脏器的血管和神经，引起严重的疾病，所以，平时要注意纠正体态。

温度：现代名医倪海厦有讲：人体是最精密的生物仪器，它需要稳定的温度，维持体内各种各样生物酶的效用，血液在人体的流动是有一定速度的，不同的血管不同的流速，中医就是一种高等物理学。避免寒凉之物的刺激尤为重要。我们要控制的就是冷饮、空调、冷水澡。有汗接着擦干。汗出不能当风。睡觉也不能对着门窗处在过堂风中。

五、心 这里的心指心性，也可以说是情绪。

人所有的病因分内、外。内伤大部分为七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）所致，内伤多因欲望而起。情欲不能自主，故七情受损，有时候很多疾病看起来不适什么大病大症，但怎么用药都不好，往往就是内伤了。七情所伤，需要心性的调理才能治好。

如果是外伤，用药就好得快。外伤一般为六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）所感，饮食起居不规律引起，往往用药起效快。

我们自己学习中医，善调五事，就能防止疾病的发生。

    希望大家都能把学中医当做一种人生修为，通过学中医，我们可以更好地认识世界、认识事物，“万物负阴而抱阳”，同时能看到事物对立的两面，而且看到两面之间的变化、交流，不拘泥于一个面，这是学中医的最主要的原则。

   通过学中医，让自己的生活方式与大自然的节拍相应，让人活得更有质量，让思维进入一种放松和自由的状态，我们的为人处世也能越来越游刃有余，不憋屈。