什么是沉肩坠肘？很多人练拳都听说过要沉肩坠肘，那什么是沉肩坠肘呢？下面我们分别从沉肩和坠肘上依次剖析。

1、什么是沉肩坠肘：沉肩

沉肩坠肘之沉肩，沉肩这个词汇我们在很多武术里都有接触，包括很多现代搏击，都要求打拳时两肩要放松，不要僵硬耸肩。那沉肩是种什么状态呢？

说得简单一点就会一种肩膀放松的状态，肩膀紧张的时候，肌肉崩紧，两肩就会架起来，同时力会上耸，加上肩颈肌肉相连，脖子也会受到牵连，打拳的时候不仅力不容易传出去，还容易震头。所以耸肩状态除了在防御，保护头部的时候很少会出现。

两肩肌肉放松，肩膀受地心引力会自然下沉，同时肌肉放松，肩部关节筋骨会更加放松，会更加灵活，在出招变换的时候会更有随心所欲。

沉肩的关键就在于学会放松，但说来容易，真的在出拳发力的时候又如何能轻松在松和紧中自由变换呢？

所以沉肩关键还是在于对肩部的锻炼，加强身体对它的认知，即开肩。

开肩训练，可以强化肩部关节、附近的肌肉、肌腱、韧带等身体组织的强化。

开肩，就是把肩部与大臂之间的连接处，经过不断的拉伸，使其崩弹，让关节、肌肉、肌腱、韧带大筋，慢慢具备既柔韧又有弹性的特征；

这种训练方式又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节具备自然顺畅的整劲，还能形成“身备五张弓”中两肩之弓。

逐渐，身体意识对肩部关节控制力提高了，就如吃饭喝水走路一般，形成自然，到时候，肌肉是想放松，还是崩紧，都是一个意识的问题，自由控制。

至此，才是真正意义上掌握了沉肩。

2、什么是沉肩坠肘：坠肘

坠肘非常好理解，从名词上即可理解，坠肘就是肘尖常有下垂之意，除肘部须高于和平于肩部的动作外，肘尖都应垂朝下方。

具体作用得看是练什么的，传统武术通过沉肩坠肘能更好的让劲力顺达到手。现代搏击也讲究这个，沉肩坠肘是为了保护肋部和下颚。

坠肘也能够更好让手臂与身体相合，能更好形成身劲，在传统武术里很多摆锤动作，都是用身体带出来的劲力，坠肘时就能更好的发出更透的劲力。

3、什么是沉肩坠肘：沉肩坠肘

什么是沉肩坠肘？沉肩坠肘这个名词往往是沉肩和坠肘连在一块的，大家可以尝试，沉肩时，肘关节也会自然下坠；反过来，坠肘时，肩关节也会被拉动，自然下沉。

这是因为沉肩坠肘，肩和肘两个关节相连，往往相互联动。

所谓沉肩坠肘，无需同时做到沉肩和坠肘，而是只需做好其中一点，另一点自然到位，而手臂运动时，肩部关节参与度是最高的，所以很多武术当中都有专门针对开肩的训练方法。

典传筋骨体系当中的基本功之一，就是开肩。

打开肩部关节，达到肩部“抻筋拔骨”目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题。