骑行时候或者是骑行过度，身体就会发出信号，发出的信号就是疼痛。身体一旦有局部疼痛，已经运到过量。因为骑行时间太长，而发生在脖子、肩膀上的起初是疼痛的，下来就会变成麻木，从而引起身体不是，甚至产生劳损。https://p.pstatp.com/large/11f70001644dded55535骑行本来就是一种放松，一种锻炼的方式，适量骑行，科学骑行才是关键。先说脖子的疼痛。从骑行姿势来说，公路一定比山地更容易导致脖子疼。这是由于车型和骑行姿势决定，无法避免。

https://p.pstatp.com/large/11f7000164063d0809ed

另外跟骑行时长有关系，与其说因为骑行时间太长，倒不如说是因为骑行姿势固定太久。记得换换骑行姿势，握把方式，发力方式，是最好不过的方式。

https://p.pstatp.com/large/11f70001649a820b54f5

骑行中也是可以做操的，时不时的转动肩膀，缓解肩部肌肉的紧绷。转动肩膀即可达到热身效果，同时可以放松肌肉。

https://p.pstatp.com/large/11fb0001661ceea284ad

活动肩胛骨也是很好的肩部放松的动作。有助于缓解肩部肌肉的紧张感。类似伸伸懒腰或者双手抱抱后脑都能有效的舒展肩部，背部肌肉，从而达到缓解疲劳，放松肌肉的目的。

https://p.pstatp.com/large/119b0003b6be9cad489f

人的背部是最容易僵硬的，也是最容易出现疼痛的部位。缓解背部疲劳做做俯卧撑，通过手臂拉拉筋，做做平举或者侧平举，都能有效的缓解背部疲劳。

https://p.pstatp.com/large/1196000792f3ccbd71a2

骑行中经常转转头，看看后方，也能有效的缓解颈部的疲劳和疼痛。比如说，天天面对书本或者电脑的朋友，骑车后就会觉得骑行后脖子很舒服。同样，长时间骑车，颈部保持一个动作一样会疼痛。所以需要经常的转转头，活动一下。

https://p.pstatp.com/large/119600079ab5acbdc2d3

手臂的力量很重要，经常锻炼一下手臂的力量和耐力，也能有效缓解疲劳。手部的力量可以保持上身的稳定性，操控能力也能够有效提升。简单俯卧撑，负重抓握，都能有效的训练手臂力量。

https://p.pstatp.com/large/11f90001716500dc2f14骑行时候颈部和背部疼痛只有缓解的方式，不能解决。通过长期的锻炼会有所适应和缓解。平时长时间低头的朋友，如玩手机，看电脑等等都会引起颈部疼痛，然而骑行正好能缓解这些问题，但是任何的过量带来的都是劳损。

https://p.pstatp.com/large/11f7000171d3a9930d05