让所有的情绪流动，看见自己身体受的苦，知道是你自己造成了自己身体的受苦。

向这些痛苦学习，

放下这一刻，放下与过去的经验的对比，放下当下这份远离身心健康的能量的涌动，放下头脑记忆中的类似这份能量的涌动，同时放下所有能量涌动的混合体。在身体上去慢慢感受。

在一直打转，却走不出来，在头脑里一直琢磨，只能越陷越深。

拥有这样的能力时候，大部分的想法念头都不是真实的，会让我们的情绪变得不好？

这是真的么？

与想法情绪保持距离，当下情绪的爆发往往都是过去一个旧伤口被触动。

放下所有对自己的批判，只给与自己理解和支持。90%的批判我们毫不觉察。

感受我们的身体，感受到我们身体受的苦，是我们的想法信念再让它一直受苦，但我们却从不停止这种行为。

海林格老师说：沉溺痛苦去追求快乐简单地多。