睡眠是人类生理活动中至关重要的一部分，人们在睡眠中度过了人生中三分之一的时间。睡眠有助于人们恢复状态，以便更有效地处理工作和生活中的挑战。为了确保精力充沛地迎接新的一天，首先要了解常见的睡眠问题。

• 失眠表现为入睡困难、睡眠质量不佳、夜间易醒、多梦、早醒、白天疲劳或犯困。

  
  

• 嗜睡表现为睡眠时间延长或发作性睡眠，夜间睡眠超过8小时，但白天犯困。发作性睡病是在需要清醒时突然入睡，无法控制。

  
  

• 睡眠觉醒节律障碍表现为睡眠时间不固定，例如之前固定的入睡时间改变。

  异态睡眠表现为梦游、夜惊、梦魇等，部分还可伴有打鼾、磨牙、多汗、讲梦话等。

提高睡眠质量小建议

养成规律的作息习惯对改善睡眠质量非常重要，尤其是避免熬夜，让生物钟保持正常。

在睡前应避免饮用浓茶、咖啡、吸烟等兴奋剂，避免影响大脑的兴奋状态。

对于影响睡眠的疾病，一定要积极治疗原发病，特别是那些干扰生物钟的重大疾病。

适当的身体锻炼，比如练气功、太极拳、瑜伽等，可以帮助放松身心，但要避免睡前剧烈运动。

养成良好的生活习惯，比如睡前泡脚或热水澡，有助于放松身心。

白天应尽量保持活跃，适当午休但不要时间太长，避免白天兴奋影响夜间睡眠。

还可以先试着寻求营养补充来提高睡眠质量。比如在全谷物、海草类等加工少的天然植物性食物中多见的LPS泛菌糖脂质，可以促进褪黑素的分泌，通过TLR4通路提高免疫细胞活性，调节免疫功能，从而帮助睡眠。由于睡眠时机体分泌细胞因子修复免疫系统，同样的，免疫系统异常会反过来导致失眠。所以LPS泛菌糖脂质调节免疫系统，对睡眠也有帮助。

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