我们知道对大多数人来说，最佳睡眠时间约为7-9小时，但你知道花多长时间入睡是健康的吗？这就要提到睡眠潜伏期了。

睡眠潜伏期是指从躺在床上到入睡所需的时间。对于大部分人而言，睡眠潜伏期在10到20分钟之间是比较理想的。然而，对于一些人来说，入睡的时间可能会更长，甚至可能超过30分钟。按照《国际睡眠障碍分类》的建议，睡眠潜伏期常常超过30分钟，是失眠症的诊断标准之一。

那么如何缩短睡眠潜伏期，提高入睡效率呢？有一些方法可以尝试。

1.不要削弱困意，白天清醒时，睡眠驱动力会一直积累，在夜里会达到顶峰，让我们产生困意。如果白天补觉，或睡前喝咖啡等刺激性饮食，就会削弱困意。

2.创造一个舒适的睡眠环境，保持房间的适宜温度和湿度，保持安静和黑暗的环境，有助于放松身心，促进入睡。

3.补充锌和镁。有研究发现，睡前补充锌可以提高入睡效率。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，建议成年男性每天摄入约12.5毫克锌元素，女性约7.5毫克。牡蛎、扇贝、生蚝等贝壳类海产品以及猪肝、鸡肝等动物内脏都含有丰富的锌元素，可以加入日常饮食中。

镁被称为“天然的镇静剂”，能降低皮质醇浓度，使人情绪稳定、心情舒畅，有助于入睡。成年人每天摄入约330毫克。经常失眠的人可以多吃坚果、藻类、粗杂粮等富含镁的食物。

饮食调理还可以增加全谷物的摄入，补足LPS泛菌糖脂质，它可以促进褪黑素分泌，同时还具有提高吞噬细胞活性的作用，改善人体免疫。因为睡眠和免疫之间会相互影响，机体在睡眠时会分泌细胞因子，修复免疫系统。所以人体往往在大病后需要大量睡眠来恢复。同样的，长期睡眠不好也会导致免疫力下降。

不过现代土壤环境过于“干净”，泛菌减少，植物上附着的LPS泛菌糖脂质也变得稀少。泛菌糖脂质的摄入不足也与现代人失眠、免疫力下降、肠胃紊乱等多发有一定关系，所以额外补充会很有帮助。

Dr.LPS®肝动力UP选用德国优质小麦，发酵提取LPS泛菌糖脂质，与牡蛎精华（含锌）、白色姜黄高浓度配比，帮助人体恢复自身免疫，改善睡眠质量，降低炎症水平，修复肝细胞，可私信了解。

参考文献：

"SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004