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7个方法帮助血糖保持平稳
(2023-09-12 13:40:48)
血糖的平稳是保持身体健康的重要因素之一。不光是糖尿病患者需要控制血糖平稳，普通人如果能控制好血糖也是有很多好处的。比如能帮助控血脂、使皮肤光洁、显年轻、让食欲更平稳，还与心血管疾病风险降低有关等等。
那么，我们应该如何保持血糖的平稳呢？以下是7个方法帮助血糖保持平稳。首先，饮食要规律。很多人工作日能正常吃饭，一到周末就睡到下午才吃上第一口饭，然后夜里再加个夜宵。这样变来变去很不好，一旦血糖对胰岛素的刺激变得不敏感，胰岛素就需要分泌得更多，这种情况下，人就会越来越容易胖。第二，避免主食完全是精致碳水，可以加一些全谷物、杂豆，增加膳食纤维、蛋白质、泛菌糖脂质的含量，帮助降低餐后血糖反应。尤其泛菌糖脂质，它能够从门静脉中的免疫细胞和脂肪组织巨噬细胞中诱导抑制炎症的IL-10，与胰岛素一起抑制肝细胞中的糖异生，并加快AGEs的代谢，有助于维持正常的血糖水平。
第三，调整用餐顺序。很多研究发现，吃饭的顺序会影响餐后的血糖，素-荤-主食，这个顺序有助于降低餐后血糖，长期坚持还可能有助减肥。第四，适当运动也是非常重要的，尤其饭后血糖会升高，稍微散散步，能帮助身体将血糖快速运输到肌肉细胞中，降低血糖升高速度，减少一点胰岛素的分泌。第五，少吃甜食。糖果、果汁、饮料这些，除了碳水几乎没有其他营养，能被人体快速吸收，对血糖影响较大，还可能引起胰岛素的大量释放，加快脂肪的囤积。所以一定要少吃。
第六，别吃夜宵。有研究发现上夜班时是否吃夜宵对血糖波动有重大影响。上夜班不吃夜宵的人血糖波动情况与上白班（受正常生物钟调控）的人基本一致，而吃夜宵的人血糖波动情况与正常工作时间时的血糖波动曲线相反，平均血糖水平上升了6.4%。最后一个就是要少喝啤酒。啤酒比含糖饮料的血糖指数还要高，甚至高过一些糖。因为啤酒本身是较为澄清的液体，没有多少难消化的成分，吸收很快。酒精又会延迟胃排空，使得对胰岛素的敏感性急性下降，那么血糖下降就更不容易了。总之，在日常生活中注意这些方面可以帮助我们更好地维护自己的健康并保持血糖水平稳定。Dr.LPS®软胶丸选用德国优质小麦，发酵提取泛菌糖脂质，与酵母β-葡聚糖高浓度配比，同时激活小肠、大肠免疫功能，调理肠胃功能紊乱，帮助改善血糖、血脂，保持健康态。参考文献：Insulin-
and Lipopolysaccharide-Mediated Signaling in Adipose Tissue
Macrophages Regulates Postprandial Glycemia through Akt-mTOR
Activation. Molecular Cell 79: 1–11
(2020)
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