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睡不好、睡不够，拯救睡眠的方法赶紧收藏
(2023-05-23 14:54:35)
好睡眠应该是什么样子的？可以先对照做个简单的判断：上床后30分钟内入眠；入睡后不易醒；睡眠时间能满足休息需要；醒来后精神充沛。
不过有报告显示，73%的受访者有入睡困难、易醒、疲惫等睡眠问题。这里整理了一份能帮助睡眠的小方法，让更多人找回高质量睡眠。1.白天减少咖啡因、精制糖摄入，代谢慢的人下午开始就要注意避免摄入。2.睡前泡脚、泡澡，加速血液循环，放松肌肉。3.培养睡眠仪式，比如睡前听舒缓音乐、拉伸、看书等，时间长了就会形成条件反射，让大脑进入放松状态。4.偏重的被子可以刺激大脑某个区域，增加内心的平静感。还有研究发现能增加人体释放褪黑素。5.饮食增加全谷物的摄入，其中含有的泛菌糖脂质可以促进褪黑素分泌，帮助入睡。同时激活免疫细胞，调节免疫系统。免疫系统和睡眠是相互影响的关系，睡眠时，机体分泌细胞因子修复免疫系统，免疫力低下也会反过来影响睡眠。
只是现代土壤环境过于“干净”，泛菌减少，植物上附着的泛菌糖脂质也变得稀少。泛菌糖脂质的摄入不足也与现代人失眠、过敏、肠胃紊乱、免疫力低下等慢性病多发有一定关系，所以额外补充是有一定帮助的。Dr.LPS®软胶丸选用德国优质小麦，发酵提取泛菌糖脂质，与酵母与酵母β-葡聚糖高浓度配比，加倍激活免疫细胞，分泌褪黑素，帮助人体恢复自身免疫，改善睡眠质量，同个配方还有粉末剂型的元气UP，更好吸收。参考文献："SLEEP,
Vol. 32, No. 2, 2009Journal
of Leukocyte Biology Volume 75, June
2004
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