提到补钙，很多人都知道喝牛奶补钙，但也有人听说喝奶吸收不了多少，所以效果不好。

如果按钙含量来判断，牛奶钙含量不低，吸收率也很高，所以喝奶补钙没问题。

如果从医学角度看，应该以临床结局判断，比如你补钙后发生骨折的风险有没有降低。不过这是很难持续观察的，所以可以看骨密度是否增长。

人体的骨量在青春期是增长最快的阶段，所以国内外各种营养推荐量，青春期的钙推荐摄入量都是非常高的。之后骨量增长变慢，骨密度还会增长，但只持续到差不多30岁左右，不过不同性别骨量到达峰值的年龄不同。

各种补钙的临床试验都发现补钙对骨密度增加有积极影响，但如果本身不缺钙，那补钙的帮助就不大了。

同时维生素D也不能少，它可以增加钙的吸收。运动的帮助很大，最有效的是中高强度、有负荷的运动。

如果你实在不喜欢奶制品，或者乳糖不耐受，那么额外的营养补剂也是一种高效选择。Dr.LPS®青春UP添加含有钙、磷、镁等多种矿物质和透明质酸钠形成的补骨成分protetite，能被骨骼直接吸收，帮助增加骨密度。同时还有从小麦中提取的泛菌糖脂质，能够激活骨骼中的吞噬细胞，促进成骨细胞和破骨细胞的正常分化，保护骨骼健康。

参考文献：

细井孝之：骨质疏松症检查、保险指导指南

鹿岛勇：骨骼的构造改革