更年期是一个持续渐进的过程，这个过程短则两三年，长则十几年。在这期间，身体会出现一系列的症状，每个人出现症状的时间也不同，有的五十多岁出现，有的可能会在三十多就出现。一般会出现月经紊乱、潮热、失眠、情绪起伏大等症状，但除了这些，还有两个隐藏风险需要注意。

1.心血管疾病

雌激素对心血管有一定的保护作用，随着更年期到来，雌激素减少，对身体有益的高密度脂蛋白胆固醇同样会减少，而有害的低密度脂蛋白胆固醇会增多，心血管疾病的风险就会上升。

2.骨质疏松

由于雌激素水平的下降，骨质流失的速度会超过再生的速度，很可能导致骨质疏松。如果本身患有糖尿病、风湿，就更容易患上骨质疏松。而且人在30岁左右，骨质就开始逐年流失了，等到完全绝经后，骨质已流失大半了。

所以建议提前准备，不要等到出现症状后再干预。定期体检，关注自己的心血管指标是否在正常范围之内，还需要逐渐调整饮食结构，减少油、盐、糖，主食上多用全谷物代替精米白面，同时还要规律运动，建议每周至少有150分钟的有氧运动。补充钙质、维生素D和蛋白质，如果你已经出现相关症状，通过营养补剂高效率的补充仍然是有意义的。

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