随着年龄增长，人体各器官退化，出现一系列疾病影响身体健康。大脑的老化可能会出现神经退行性疾病，比如阿兹海默症等痴呆症。不过随着科学的发展，科学家发现通过促进大脑健康的生活方式，可以降低患病风险。

《英国医学杂志》上的一项研究发现，65岁以上人群中，拥有4-5种健康生活方式，不仅能延长寿命，还能预防阿兹海默病等痴呆症。

研究人员统计了受试者前一年的生活方式，在平均6年的随访期间，每3年对受试者进行一次随访，统计其痴呆症的患病情况和死亡信息。发现65岁以上女性中，拥有4-5种健康生活方式的患痴呆症风险为10.8%，而只有0个或1个健康方式的患痴呆症风险为19.3%。男性则分别为6.1%和12.0%。

满足以下生活标准，就属于健康生活方式。

1.常吃健脑饮食：蔬菜、坚果、浆果、橄榄油、全谷物、鱼类、豆类、禽类。少吃或不吃红肉、甜点、黄油、奶酪、油炸食品。

2.至少三项提高认知的活动：经常阅读、填字游戏、跳棋、拼图

3.每周150分钟中强度运动，或75分钟的高强度运动。

4.不吸烟

5.少量饮酒或从不饮酒

关于健脑饮食，脑力工作者一定要定时定量吃，每天主食吃够四两，这样才能保证大脑的正常糖代谢，避免注意力不集中的情况。久坐、少运动的上班族，气血不足，应该多摄入瘦肉、蛋、奶。

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