在无数睡不着的夜晚，有多少人是刷着手机到天亮，有多少人是闭着眼睛硬睡的。入睡困难困扰着许多人，你有没有好奇过，明明没有喝咖啡、茶，为什么半夜了，还这么精神。其实除了咖啡和茶，还有许多食物会影响人的睡眠。

1. 柑橘类

柑橘类水果味道偏酸，如果睡前吃太多，容易反酸，影响睡眠。

2. 黑巧克力

黑巧克力中含有咖啡因和可可碱，会使人兴奋，在体内停留的时间很长，睡前吃会入睡困难。

3. 坚果

其中含有的不饱和脂肪酸容易使胃酸反流，睡前最好别吃，平时吃对身体健康是有益的。

4. 油腻饮食

油腻食物会加重胰腺、肝脏的负担，睡前吃太油腻，会刺激神经中枢，降低睡眠质量。

5. 芹菜

芹菜有利尿的作用，晚上吃太多，尿量增多，影响睡眠。

偶然的失眠有可能是当天吃到是人兴奋的食物，长期失眠就是身体出了问题。在谷物、蔬菜中含有的lps可使脑内及血清中诱导出β内啡肽，帮助人排遣压力、缓解抑郁，还能诱导褪黑素生成增加，能很好地改善失眠、焦虑等情况。