其实失眠并不是说真的非常单纯的睡不着觉，失眠其实分好多种，譬如说你是入睡困难，还是说你是浅眠，虽然很好入睡的你却很容易被惊醒，又或者是你可能是前面阶段都还好，可是到早上的3点4点你又醒过来再也睡不着了。

如果我们目前还不想使用药物的话，那有没有一些做法可以帮助我们可能睡得比较好，睡得比较沉稳呢？

现在就给大家介绍一下注意点：

第一点就是我们要注意的，就是当然我们每天的作息要尽量正常，比如说每天固定晚上11:30就开始睡觉，睡到隔天早上7点，就是你让每一天的作息都是正常的，这样子是最好的。

第二点要特别注意的就是建议大家在床上的时候尽量不要做其他的事情。就是你想要睡觉的时候你再去床上，你只要没有要睡的话，就千万不要去床上。当你的大脑就会被训练，说你一躺到这个床上你就准备要睡觉的，不管是对你的入睡或对你的睡眠品质来讲，都一定会有非常正向的提升。

第三点就和大家谈谈运动，大家都知道运动可以助眠，可是运动的时机也非常的重要，运动会建议早上或下午尽量在晚餐之前运动，千万不要在睡前三小时还做一些剧烈运动，这样会呼唤你的交感神经，造成你睡不好。

第四点就是饮食的部分，对于一些已经不好睡的人来讲，建议晚餐后甚至午后，就完全不要碰那些有咖啡因的东西，其实咖啡因在人体代谢时间还蛮久的，有些人甚至对咖啡因更敏感，他可能中午12点以后喝他就睡不着，这方面，当然就是看大家个人的体质。

最后一点，维持一个睡眠的好的环境也是非常重要的，譬如说灯光可以调到我们觉得最适合的一个亮度，还有就是有温度的调控，声音的调节。

最重要的就是要保持就是我们身心的愉快，就是多参与一些社交活动等等，这些都是有助于睡眠。

其实，我们的大脑每天通过迷走神经自上而下地接收到肠道状况，若小肠免疫不佳，则容易引起脑神经炎症、更容易产生焦虑、认知偏差等消极情绪，从而诱发失眠。日本药学博士稻川裕之研究证实，口服 Dr.LPS元气UP，不仅改善小肠及大肠免疫力，还促进了“脑--迷走神经--肠”产生持续的良性循环，从而改善失眠、入睡困难、早醒、睡眠质量差等各种睡眠问题。

对于一些可能真的睡不太好，可是你又不想吃安眠药的人来说，大家真的可以试试看我以上讲的这几点，相信对你的睡眠品质会有非常大的帮助的。