今天要来跟大家聊一聊为什么睡觉的时候容易浅眠，一直要上厕所，如果有这样的状况，我们又该怎么办呢？

很多朋友会说，其实我晚上也没有真的睡得不好啊，但是我就是会一直爬起来上厕所，那晚上上几次厕所才是正常的呢。其实一般来说，在晚上深眠的时候，我们的膀胱体会放松，括约肌会紧缩，为的就是让我们能够减少尿意感。

一整个晚上，照理来说，正常我们是不太会想要上厕所的。如果你一个晚上起来上1到2次以上的厕所，那就代表你的晚上真的是有点频尿。

晚上会爬起来上厕所的原因不外乎最重要的两个。

第一个就是我们白天的时候的循环和精神还是太差了，所以在晚上我们平躺着时候，周边的水分和血液会集中的回到我们的心脏，所以这个时候我们的尿液的生成就会变多，所以晚上就容易产生频尿。

其实第二个才是最主要的原因。大部分的人晚上频尿是因为太过于浅眠了。在浅眠的时候，我们的膀胱体其实无法真正的放松，括约肌也没有像在深眠的时候那么的紧缩，所以我们的尿意感就会不断的生成，就会使得我们一直不断地爬起来想要上厕所。

所以针对循环不好，还有容易浅眠的这两个问题下手，就可以帮助你改善晚上容易频尿的这件事。

第一件事情就是请你不要在中午以后饮用咖啡和茶这种有大量咖啡因的饮料，也记得千万不要在睡前喝酒。很多朋友希望在睡前喝酒让自己有醉醺醺的感觉，容易入睡。

可是你知道吗？其实咖啡和酒类都会使得我们的睡眠一直不断地停留在浅眠。我们的睡眠其实分成浅眠期和深眠期，我们的身体包括我们的神经系统，还有肌肉骨骼系统，真正能够好好休息的时间是在深眠期。而咖啡因和酒精会使得我们一直停留在浅眠期，无法进到深眠期，这个时候我们的膀胱就会变得很活跃，你就会开始变得非常的频尿。所以先从禁止睡前喝酒，还有中午以后少喝咖啡和茶做起来吧。

刚刚讲到饮料，其实饮食就是很重要的部分。如果我们习惯在睡前吃宵夜，睡前四个小时之内，如果吃大量的食物，包括配一点小酒，这样子其实是非常的伤害我真正的深眠期，我们的睡眠就很容易停留在浅眠。

第二件事情就是请你每天能够做一些规律缓和的有氧运动。但在这边有几项你要注意的事情，虽然有氧运动能够帮助我们促进白天的循环跟新陈代谢，是一件很棒的事情，但是如果你是浅眠体质的人，又不太容易入睡的话，请你记得务必要在晚上六点以前运动，不要在睡前的四到六个小时运动，因为有的时候运动会使得我们脑部内啡肽增加，身体会变得异常的亢奋，会使得你更难入睡，更浅眠。

最后一件事情其实是最重要的事情，也是大家要务必特别注意的事情。因为这件事情其实很多人都很难做到，就是请你不要在睡前的一个小时之内玩手机。因为大家知道，其实手机、平板或是电脑所释放出来的蓝光频率，会经由我们的眼睛，刺激我们的大脑神经系统，让它很难进入深眠期。所以我们常常在睡前看了太多的手机，心情亢奋又加上蓝光刺激的结果我们就会一直不断地停留在浅眠，甚至难以入睡，这就有可能造成我们的频尿。

在这里要提醒大家，其实注重自己的睡眠品质，观察了解自己的睡眠到底好不好是相当重要的哦。如果你有入睡困难，容易频尿、潜眠、做梦，甚至回睡很难，或者时间还没到，一大早就醒了，时常感觉疲累，起床的时候没有睡眠的清新感，这些都代表你的睡眠的品质其实是很不好的。

增加睡眠时间，改善浅眠的有效物质LPS

如果你靠自己的力量也解决不了睡眠时间和睡眠品质问题，可以借助高品质的免疫维生素LPS来达到。日本自然免疫研究所有研究报道，选择了50名35到55岁严重失眠患者，失眠史都超过了10年，而且每天都是靠安眠药才能勉强入睡4到5个小时，一半人选择了日本三茘的Dr.LPS元気UP，一半还是维持原样，进行了1个月的晚间睡眠时长和睡眠深浅的测试，结果显示，服用了Dr.LPS元気UP那一组25人，分别在服用的第3天、第7天、第15天和第20天陆续增加了睡眠时长和深睡眠时长，减少了入睡时间，同时受试者感觉白天比以前有精神多了，工作效率和记忆力都好了很多，所以随之的心情特别的好。而没有服用Dr.LPS元気UP另一组25人，还是和之前一样没有变化。

当然，另外这组没服用的受试者之后也选择了Dr.LPS元気UP，现在这50位的失眠问题都得到了很好的改善。因为LPS主要是改善的人体的自身免疫力，所以，这些受试者随着服用时间的增加，以前由于失眠造成的胃肠紊乱和过敏、易感冒问题也都得到了解决。

LPS提高自身免疫和改善睡眠双管齐下

关于被LPS等微生物成分活化的自然免疫的研究，在2011年获得了诺贝尔生理医学奖。

诺奖证实了LPS激活人体免疫的能力是其他免疫制剂，如乳酸菌、益生菌、灵芝孢子粉等的1000~10000倍(*1)。

另外，褪黑素已被证明能调节多种免疫功能，改善睡眠。 LPS与褪黑素具有协同激活巨噬细胞的效果，，就是1+1大于2，LPS还可以诱导褪黑素生成增加，帮助深度睡眠(*2)。

希望通过以上的小方法介绍给大家，能够帮助大家增进深眠的时间，也能够减少频尿的机会。如果你对于睡眠中的频尿、浅眠，还有睡眠品质有相关的问题，欢迎你继续的在下方留言给我们知道，我们会尽快的为你解答。

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参考文献：

（*1）Endotoxin recognition molecules, Toll-like receptor 4-MD-2, Seminars in Immunology 16: 11-16 (2004)

（*2）Published on February 24,2004 as DOL:10.1189/jlb.1203614