没有睡好，现在赶快好好睡

如果你过去十四天没有睡好，你现在赶快好好睡，因为你的抵抗力在这个没有睡眠品质好或时间不够的状况下，就算你吃什么补品、营养品、中药都一样，病毒来了，你的症状就会比别人更严重。

对抗疾病第一步睡好睡饱

新冠肺炎病毒的症状我们都知道有百分之八十的人都是轻症，有百分之二十可能会走到重症。除了年龄是没有办法改变的危险因素之外，我们都希望提升自己的抵抗力。这样病毒就算入侵，我们可以把它抵挡在身体之外。

我们要怎么样提升我们的抵抗力呢？

最近网络上有很多很好笑的梗图，其中有一张，专家说如果戴口罩可以预防新冠病毒，那大家就抢口罩；而如果吃黄莲可以抑制新冠病毒，大家就会抢黄莲。说如果你可以睡饱，就可以增加抵抗力。大家就像聋了一样，没有人听到。

今天就用两个研究来告诉大家，你如果睡眠不足，你真的很容易在病毒感染的时候症状比别人更加严重。

 

当心睡眠不足，降低抵抗力

第一个研究是在2009年的内科学文献Archives of Internal Medicine，卡内基美隆大学找了153位志愿者，年龄大概21到55岁之间，男女各半。请他们做14天的睡眠记录，看看你的睡眠的时间多长，睡眠品质好不好？然后在第14天的时候，给每一个人鼻子里面喷鼻病毒，就是感冒病毒了，蛮恶心的，喷完病毒之后，就会把你们放到隔离房，等5天，看你们症状有没有发作。

这5天当中研究者发现，有超过10%的人这病毒真的是无法入侵。病毒没有办法在他的呼吸道里面繁殖。而另外90%的人虽然感染了，但是有一半的人没有症状，最后一半的人是有感冒症状的。于是鉴于有这样临床的结果，他们就去分析，有感冒症状的人跟他的睡眠时间和睡眠品质有没有相关联性。

结果就发现，在鼻病毒感染之前的14天，如果他每天睡不到7小时的人，跟那个睡满8小时的人相比，他感冒症状严重的概率增加了3倍。

那睡眠时间在7到8小时的人好一点，但是也比那个睡饱的人感冒几率增加63%。

睡眠品质和抵抗力成正比

而除了时间影响他感冒的严重度之外，睡眠品质也有差别。那个睡眠品质最好的就是躺上去他就睡着，然后隔天睡饱起来，跟那个躺上去翻来覆去翻来覆去翻来覆去，或是清晨就醒来就睡不回去这群人比起来，睡眠品质不好的人，增加了5.5倍的几率，他的感冒症状会比较严重。所以如果你过去十四天没有睡好，你现在赶快好好睡，因为你的抵抗力在那个没有睡眠品质好或时间不够的状况下，就算你吃什么补品、营养品、中药都一样，病毒来了，你的症状就会比人家更重。

 

疫苗的效果也跟你的睡眠是成正比

有很多人讲到这个新冠病毒，就一直想撑到疫苗上市之后，我们就解脱了。今天跟你讲，就算是有疫苗接种在你身体里面，疫苗的效果也跟你的睡眠是成正比的。

芝加哥大学医学院在2002年的时候发表了一个研究，在JAMA就是美国医学会杂志，他找了25个23岁的年轻人，身高、体重都差不多，都没什么慢性疾病。

挑了其中一半11个年轻人，从今天开始一直到礼拜六，你都只能每天睡4小时，也就是从凌晨1点睡到凌晨5点，连续6天，然后第7天的时候来打流感疫苗，然后我们要看看这个流感疫苗对你的效果。抗体的生成能力如何。

那另外那一组的年轻人，就原本维持他们每天有睡到7.5到8个小时以上的这样的一个睡眠品质，到第7天的时候都一起来打疫苗。

比较这两组的抗体的生成，结果就发现，这组有睡饱的人，他的抗体的浓度跟那一群每天只睡4小时没有睡饱的人抗体浓度在10天之后相差了一倍。

如果你没有睡饱，就算打疫苗效果也不好。不过好消息是，这一群没有睡饱的人后来就让他补眠，补之后他的抗体最后又恢复到正常。就是终于他的抗体的效果保护力是跟那组睡饱的人是一样的，所以永远都不嫌迟，如果你之前熬夜习惯了，现在就开始建立好的睡眠品质和睡眠时间，你的抵抗力就会提升。

 

睡多久才是睡饱？

那怎么样的时间叫做睡眠足够呢？我们用简单的数字来讲，是3岁之前每天至少要睡12小时，3到6岁至少11小时，6岁到12岁至少10小时，12岁以上的年轻人每天都是需要8.5到9小时，那在往上的成年人每天也都大概需要7到9小时，平均也是在8小时左右。发现很多爸爸妈妈对孩子的睡眠在他3岁之前很在意，有的时候只睡到11.5小时，“我的小孩少睡半小时大脑会坏掉”，很紧张很紧张。结果到了小孩上小学之后，他就再也不注重睡眠了，小孩晚上熬夜，早点睡早点睡，只会碎碎念，但其实都没有让孩子真正睡到足够的时间。上了中学更是糟糕，每天补习，然后回家写功课，搞到凌晨一两点。然后隔天7点又要起床。其实中学生睡眠不足的问题是举世皆然。

 

睡眠时间是爸爸妈妈原则里面最需要被保障的一条

那这些学生没有睡饱，他们的抵抗力怎么会好呢？更不要说他如果睡眠不足，他的大脑智力会受影响，记忆、理解力都会下降。

所以一直到到18岁之前，只要孩子在你家，睡眠时间是爸爸妈妈原则里面最需要被保障的一条，也就是时到了，就是断水、断电，你去睡吧。

我不在意你明天考试考得好不好，或者是我也不在意你功课有没有写完。孩子睡饱，对爸爸妈妈就是最好的祝福。当然啦，父母自己要以身作则，小孩睡觉，自己熬夜熬到三更半夜。这其实孩子都看在眼里的，你明明你自己也睡不饱，你抵抗力也会变不好，你的脾气也会变差。

提升睡眠品质5要点

那睡眠时数保障了之后，给大家介绍5个保证睡眠品质的方法。

 

第一个是睡眠时间规律，每天上床时间和起床时间规律。

第二个就是睡眠的环境要够黑。

第三个是你的睡眠总时数要先够长。

 

第四个就是你要找到适合的睡前仪式。

因为每个人入睡都会需要让自己的交感神经平静下来，他平静下来的方式各有不同。

 

比如说有听觉型，听到有演讲的声音或者是一些脱口秀的声音，就会睡着。

 

还有触觉型的有人，摸那个棉被角，摸一摸就睡着了，就触觉型的。

 

那有些嗅觉型的，像有些妈妈她喜欢放一点点精油的味道，就睡得很好。

 

还有味觉型的，就吃手的，咬拇指这类的，其实有些成年人也是这样。

其实他只要睡得好，你管他呢。还有一种视觉型，这比较麻烦一点，就睡前要看书或看东西的，看着看着大脑能够平静下来，他就睡着了。

可是现在大部分人都不看书啊，都看手机,手机的蓝光会干扰你大脑的退黑激素的分泌，反而让你更不容易入睡，或是半夜的睡眠品质更不好。

这个是有研究根据的，2015年就曾经有个研究，针对看书本，和看电子书两组人去比较一下，就发现那些看电子书就是有蓝光的这一群人，他晚上分泌的褪黑激素下降了55%，而且关灯之后看电子书的人跟看一般书本人要花更多的时间才能入睡。

他的睡眠品质也受到影响，就是那个快速动眼期的时间是缩短的，而且到隔天早上的时候，看电子书的那一组起床之后，还是要昏昏沉沉的，那是会干扰到整个白天的作息，导致生物钟与往后延。

 

也就是提升睡眠品质的第五个睡前避免蓝光刺激。

 

如果你是手机的重度使用者，有两个建议。第一个就是在你白天的生活当中把亮度提高，所以让你大脑对于光线的这个刺激日益还是有很大的差距。比如说办公室内要亮一点，餐厅的亮度也亮一点，电脑平常白天的工作的时候亮度也提高。所以大脑就告诉你这是白天。那到了晚上的时候，提早一小时先把灯光关暗甚至关到全黑。然后重点是在划手机的时候，准备要睡觉了，要把手机关到最暗最暗，然后甚至很多手机都有夜间模式，把它那个光都变成黄光，然后甚至可以把这个底变成黑色的。所以等于是在晚上的时候，虽然我还是看手机，但是透出来的蓝光量很少，跟白天产生巨大的落差，真的看看看看，就想睡觉了。

 

增加睡眠时间，改善浅眠的有效物质LPS

如果你靠自己的力量也解决不了睡眠时间和睡眠品质问题，可以借助高品质的免疫维生素LPS来达到。

日本自然免疫研究所有研究报道，选择了50名35到55岁严重失眠患者，失眠史都超过了10年，而且每天都是靠安眠药才能勉强入睡4到5个小时，一半人选择了日本三茘的Dr.LPS元気UP，一半还是维持原样，进行了1个月的晚间睡眠时长和睡眠深浅的测试，结果显示，服用了Dr.LPS元気UP那一组25人，分别在服用的第3天、第7天、第15天和第20天陆续增加了睡眠时长和深睡眠时长，减少了入睡时间，同时受试者感觉白天比以前有精神多了，工作效率和记忆力都好了很多，所以随之的心情特别的好。而没有服用Dr.LPS元気UP另一组25人，还是和之前一样没有变化。

当然，另外这组没服用的受试者之后也选择了Dr.LPS元気UP，现在这50位的失眠问题都得到了很好的改善。因为LPS主要是改善的人体的自身免疫力，所以，这些受试者随着服用时间的增加，以前由于失眠造成的胃肠紊乱和过敏、易感冒问题也都得到了解决。

 

LPS提高自身免疫和改善睡眠双管齐下

关于被LPS等微生物成分活化的自然免疫的研究，在2011年获得了诺贝尔生理医学奖。

诺奖证实了LPS激活人体免疫的能力是其他免疫制剂，如乳酸菌、益生菌、灵芝孢子粉等的1000~10000倍(*1)。

另外，褪黑素已被证明能调节多种免疫功能，改善睡眠。 LPS与褪黑素具有协同激活巨噬细胞的效果，，就是1+1大于2，LPS还可以诱导褪黑素生成增加，帮助深度睡眠(*2)。

总而言之，今天是要告诉大家，睡眠时间和睡眠品质会正比于你的免疫力，所以要对抗新冠病毒、或对抗任何的疾病，睡饱是入门的第一步。

 

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参考文献：

（*1）Endotoxin recognition molecules, Toll-like receptor 4-MD-2, Seminars in Immunology 16: 11-16 (2004)

（*2）Published on February 24,2004 as DOL:10.1189/jlb.1203614