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吸烟真的能缓解压力吗？

文\心理专家bill粟超

很多人都觉得吸烟能缓解压力！这是真的吗？

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当然不是！那只是一种心理上的“错觉”！既然我们谈论压力，那就需要给压力下一个定义！美国国际压力研究院的赛利博士认为，压力是一种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。既然如此，核心是一种对压力源，对社会，对自己等方面的认知。关烟多少事情呢？

让我们来看一下，对新吸烟的人来说，吸烟舒缓情绪，缓解压力和解除疲劳有两方面原因。一方面是生理原因。烟草中的尼古丁很快就可以达到大脑，使吸烟者有一种轻松愉快的感觉。似乎缓解了压力。除了烟之外，毒品也有这类效果。既然得到这种效果，那么代价是什么呢？我们都知道尼古丁是成瘾性物质，在逐渐的重复使用中，机体对尼古丁产生了耐受性，即必须吸入更多的尼古丁以达到和以前同样的舒适感，形成烟瘾。最初的压力和不适也许来自生活和情绪，吸烟后似乎缓解了；但形成烟瘾之后，不适和焦虑感则来自尼古丁水平的下降，不吸烟会更加难受。就像吃糖，以前一颗糖就满足了，现在5个糖才能满足，以后需要10课，百颗才能同等满足。糖不够，不敢吃那么多糖怎么办？那就必须忍受不满足的痛苦。如果敢不断加量怎么办？死亡！

另一方面，是心理原因。重复的行为也能够减轻焦虑，如同吃零食、购物一样。这样的效果，会刺激使用者继续使用烟草，我们称之为正性的强化作用。重复缓解焦虑的事，体验过强迫症的人最清楚。严重者为了不断重复来缓解焦虑，没了工作，婚姻和生活。但形成烟瘾之后，不吸烟就出现了“戒断反应”。内心逼着理智去吸烟。烟草的作用，变成了负性强化，不得不用了。

英国研究人员对491名参与戒烟计划的吸烟者进行了考察，他们最初吸烟的原因，有的是“纯为娱乐”，还有的是“应对压力”。他们在为期6个月的计划开始前和结束后都接受了心理测试，结果显示，所有成功戒烟者的焦虑感都降低，特别是那些为了“应对压力”而吸烟的人群，焦虑感下降更明显。证明烟瘾在制造压力，夸大压力，瓦解人类应对压力的能力。

英国心脏基金会（TheBritishHeartFoundation）发布调查报告称，戒烟有助于提升人们的精神心理健康。这项对总共6500名40岁以上的民众进行的调查显示，受访者中18.3%的吸烟者表示自己受到了抑郁症或焦虑症的困扰，而这一比例在非吸烟者中仅为10%，前吸烟者中为11.3%。这也能得出一个结论，吸烟者更容易有自杀倾向！美国的科研人员后续证实了。

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人很多时候是行为决定态度而不是态度决定行为。当一个人吸烟后，就会体验到认知失调，会找到各种借口来支持自己吸烟，内心深处也会呼唤自己去吸下一支烟。行为上也有习惯去拿下一支烟放入口中。不放点东西有时候还挺不舒服。心理相关问题的可怕之处就在于自己很难觉察和判断自己有问题。很多人会固执和习惯的相信自己的判断认为自己没问题。

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