在当今社会中，很多工作需要我们长时间保持坐姿，长时间面对电脑。这是大多数人的常态。然而，长时间坐着不动，会带来很多的健康风险，容易导致身体各种问题。如颈部、背部紧张，酸痛, 体重的增加，以及心脏病风险的上升等。所以,我们需要采取一些措施,进行简单的锻炼和动作,缓解久坐带来的不适。

     首先,我们可以每隔一小时起来,走动几分钟。这可以踱步走到同事的桌前,或是去洗手间的方式。走动可以促进血液循环,缓解身体僵硬。我们也可以在工作座位上做一些简单的伸展动作,如旋转头部和颈部,抬高和缩下肩膀,弯腰触碰脚趾等。这些可以活化关节,放松肌肉。
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     其次,我们要注意坐姿,尽量保持正确的姿势。理想的坐姿是,背靠在椅背上,双腿平放或稍微走在身前,双手放在键盘和鼠标附近,肘关节成90度。我们要尽量避免向前弯腰或是颈部前伸。需要注意的是,工作椅要调整到合适的高度,让大腿和小腿能形成90度,膝盖不要高于髋关节。

      最后,我们可以采用手机提醒方式,如每小时候发送一次提醒,让我们起身活动或检查下姿势。我们也可以安排一些站立会议,来增加工作中活动的时间和次数。

     总之，长时间坐着工作会对健康造成不良影响。但是，通过一些简单的锻炼、伸展和调整姿势，我们可以更多地移动身体，缓解长时间坐着带来的不适。即使在忙碌的工作日程中，将身体活动和健康放在重要位置，对于长期的健康和可持续性至关重要。