小孩不长个，很多家长都很头痛，“袁教授，孩子6岁了，个头比同龄人低，是不是身材矮小啊？”“袁教授，我和他爸个子都不高，现在孩子上幼儿园了，有什么办法让他长高吗？”遇到这样问的家长多了，我也总结了一下，给有需要的家长看看。

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身材矮小是指在相似环境下，身高较同种族、同性别、同年龄健康儿童身高均值低2个标准差以上。从2岁起至青春期前的平稳增长期，如果孩子每年长高小于5厘米；或者青春期每年长高小于6厘米，均提示可能身材矮小，应及时就医查找原因。

但是在就诊的孩子里，有相当一部分并没有达到身材矮小的诊断标准，只是家长太期望孩子能长得更高一些了。

如果是这样，可以对生活饮食习惯进行调整或物理的“拔苗助长”。

一、生活饮食的调整

1、不能挑食

人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。

2、适当食用有利于“增高”的食物：

春季适当增加高蛋白食物的夜宵有利于孩子长高，如猪肝、猪肾、瘦肉等、鱼、虾、黄豆等；骨髓类有利于孩子长高。含微量元素“锌”高的食物有利于孩子长高，如牡蛎、蛤蜊、花生、核桃、瓜子等；含钙高的食物有利于孩子长高，如牛奶等。每100克牛奶含钙125毫克，蛋白质3.4克，脂肪3.7克，还含有维生素B2、维生素A等；特别是大豆，蛋白质含量高，每100克大豆中，含钙426毫克、钾1660毫克、磷532毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克以及多种维生素。可以适当食用。

　  3、不利于长高的饮料要少喝，偏爱饮用碳酸饮料的儿童容易造成发育迟缓。

　4、适当进行有助于孩子长高的体育锻炼。

  例如压腿抻筋，摸高蹦跳，游泳等。避免俯卧撑，引体向上，举哑铃，举杠铃等负重过度的运动。

5、保证充足的睡眠

健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

6、多选有利于长个的运动

应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

7、保持愉快的心情

影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。

二、小儿推拿

1、头面部：家长每天按揉孩子的百会穴(位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴;或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。)20~50次。

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2、上肢：家长每天按揉孩子的推三关(三关在前臂阳面靠大拇指那根直线，操作时用拇指或食、中二指自腕横纹推向肘横纹)100~300次;补脾经、肺经、肾经或泻肝经、心经各100~200次。

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3、腹部：家长每天为孩子顺时针揉腹1分钟，逆时针1分钟。

4、背部：家长每天对孩子的背部从下向上搓背，以皮肤微红发热为度。从上到下按揉膀胱经(肩胛部内侧，挟脊柱，到达腰部，脊旁肌肉处)各穴位。向上捏脊(又称为“蚂蚁上树”)和揉双脚底的涌泉穴各30~50次，再重点按摩背部的命门穴、肾腧穴各4~5分钟。

下图为膀胱经

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