10步网球训练法
10步网球训练法是通过10个简易的步骤使网球零基础的学员能够迅速的掌握击球技巧，课程结束后，学员能够在小球场
发球、回球、相持并得分。
步骤一： 自我练习：



 正拍颠球——握拍手背朝下，用拍面将球颠入事
 先准备好的直径为1米的圈内；
步骤二：反拍颠球——握拍手面朝下，用拍面将球颠入事先准备好的

直径为1米的圈内；
· 正反拍各颠5次
· 强调击球向上，保持球在身体前方击出
步骤三：和搭档练习
· 两学员站在离圈1米处，圈放于他们之间
· 依次击球入圈中，以5个球为一组，完成正拍四组，反拍四组
· 拍面完全打开，强调击球向上，保持球在身体前方击出1 米
正手：手背向下 反手：手背向上
1 米
步骤四：
· 两名学员面对面站立，各自前方应有一直径1米的圆圈，两个圆圈 之间相距1米
· 双方学员依次用正拍将球颠入对方圆圈内，球在空中的高度应不超过身高

步骤五： 照步骤四的方法用反拍完成4组颠球，每组5球 
· 强调向上击球，击球点在身体侧前方，击到球后向身体前方推送
步骤六：照步骤四的方法，但将两个圈改做四个圈，每两个圈一组，两组之间相距2米
· 双方交替将球颠入对方的两个圈中，球高不超过与身高
· 强调向上击球，击球点在身体侧前，击到球后向身体前方推送
· 学员可能想用双反击球



图2-2 10步网球训练法
步骤七：照步骤六的方法，但这次学员可将球随机颠入他们选择的圆圈中教练员需检查学员在击球中的平衡能力、向上颠球以及击球点是否在
身体侧前方，击完球后动作回位到身体中间位置
步骤八：照步骤六的方法，并在中间用网（或是线、绳子之类）隔开，每边各距网1米
教练员需检查学员在击球中的平衡能力、向上颠球以及击球点是否在身体侧前方，击完球后动作回位到身体中间位置步骤九：照步骤八的方法，但这次换上正规球网，圆圈也换成2平方米大
小的小场地，双方先合作进行相持球的练习，但渐渐增加竞争
· 教练员应规定不能截击，只打落地球
· 采用下手发球，幅度不应太大
步骤十：照步骤九，但球场大小换成4平方米教练员可以介绍一下上手发球（注意要轻），让学员们体会一下在不同击球点击球的感觉