遵行（NIYAMA）说的是“应该做”的，包括：净化、知足、苦行、学习和敬神。
其中的“苦行”是为了净化自身。苦行的梵文是“Tapa”，意思是燃烧……当物体被火焰吞噬以后留下的是白色的灰烬，所有的杂质都被烧尽，剩下的是纯洁的本体，这也是为什么印度苦行僧总是把灰烬抹在身体上的原因……

瑜伽修行也是一种“苦行”，为的是“燃烧”掉自身的“杂质”，获得纯洁的本性……
瑜伽体式的练习也是一种“苦行”，持之以恒地做一件事本身就是一种“苦行”，要与追求安逸的欲望相抗争，当控制了欲望，你就控制住了“内心的波动”……当然，还可以顺便“燃烧”掉体内多余的“脂肪”……何乐而不为哪？

半蝗虫式（Adha Salabhasana）
蝗虫式是经典的后弯体式，因为形似蝗虫所以得名。


垣丞老师演示

练习步骤：
鳄鱼式开始
双掌置于双肩下，手心向下；
吸气，右腿抬起，曲左膝，左脚脚掌撑住右腿；
保持30秒至3分钟，背部发力，髋部尽量摆正，正常呼吸；
呼气，双腿落回，还原鳄鱼式放松；
换反侧练习。
这个体式并不难，可以增强背部肌肉，灵活脊柱，同时按摩腹部脏器，促进消化。

蝗虫式（ Salabhasana）
比半蝗虫式难度增大。
练习步骤：
鳄鱼式开始
双掌置于体侧，或腹部下方，手心向下；
吸气，后背部发力，双腿同时抬起；
保持30秒至3分钟，双手撑地，双腿伸直，正常呼吸；
呼气，双腿慢慢落回，还原鳄鱼式放松；

也可以将头部和胸部抬起，只腹部着地。
这个体式的强度较大，需要具备核心力量，长期练习可以增强背部肌肉，同时按摩腹部脏器，促进消化。
注意：
高强度体式，高血压、心脏病、脊柱有病变者不宜练习！

2020年 5月 北京
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