蛇
因其特殊的外形，以及可怕的毒性，在很多文化和宗教中都是不祥之兆，然而在印度人心目中却是神灵。
大神希瓦把眼镜蛇盘在脖子上，代表对恐惧的征服。大神毗湿奴躺在乳海的蛇床上，等待大梵天从他的肚脐中生出来……

神仙搅海

传说
天神和阿修罗在毗湿奴的建议下，开始搅拌乳海以获得不死甘露（Amrita）。他们用曼陀罗山（Mandara）做胶棒，蛇王（Vasuki）做绳索，巨龟（Kurma）是底座，最终搅出了不死甘露……
蛇在印度人心目中代表超能力，张开蛇兜的眼镜蛇被认为是一种永恒。

对于瑜伽练习者来说，蛇有着不可替代的意义
首先，有着瑜伽之父之称的帕坦加利（Patanjali）传说就是一条蛇变的……

另外，瑜伽人梦寐以求的昆达里尼能量就是以蛇的形式蕴藏在人的海底轮（Muladhara Chakra）中……
下面让我们进入体式。

所有的俯卧体式都以鳄鱼式放松开始。
鳄鱼式是一种俯卧放松姿势，因看上去像鳄鱼而得名。

练习者俯卧在瑜伽垫子上，全身放松，双腿打开30度，脚跟相对，大腿内侧着地，双手置于身体两侧，手心向上，下巴置于垫面放松，或者双手交叠，将太阳穴枕于其上。

当然也可以双手托腮。

半眼镜蛇式（Adha Bhujangasana）
蛇式是一个简单的体式，因模仿眼镜蛇的样子而得名。
鳄鱼式开始
双脚并拢，双腿伸直，脚心向上，额头点地，双手体后伸展，十指交握；
吸气，头部向前向上抬起，上背部发力，胸部抬离垫面，同时双臂向后伸展;
保持30秒至3分钟，
呼气，胸部落回，还原鳄鱼式放松；
可以分几次练习。
经常练习，可以增强上背部力量、灵活脊柱，同时可以促进消化，缓解便秘。

眼镜蛇式（Bhujangasana）
眼镜蛇式是蛇式的加强版。

鳄鱼式开始
双脚并拢，双腿伸直，脚心向上，额头点地，双手置于双肩下方，掌心着地，手肘内收；
吸气，上背部和手臂同时发力，将头部和胸部抬起，髋部以下保持着地；
保持30秒至3分钟；
呼气，曲手肘，慢慢胸部落回，还原鳄鱼式放松；
可以分几次练习。
注意：
根据脊柱的灵活度，调整肘部曲度，也可以伸直，但要避免腰椎过度挤压！

瑜伽体式练习的原则是：
听从内心和感知，不要攀比，不要强求，循序渐进！