瑜伽理论把人分成三层，物理层、能量层和因果层。
物理层是最外面的，是人的肉体，最为粗糙，是最不值钱的。肉体里面是能量层，这里说的能量就是普拉纳（Prana）意思是生命之气，有了这个气就有了生命，这也是为什么人死了气就没了，所以气对印度人非常重要，需要对“气息”进行相应的锻炼既调息（Pranayama）。因果层与业力和轮回有关，今天不讨论。

瑜伽调息

印度古人认为呼吸对人很重要，呼吸越急促寿命越短，而呼吸越深沉则寿命越长，所以创造了很多调息方法，比如经络调息、圣光调息等等。调息的方法多种多样，后面会有单独的章节讲解，这里只介绍“腹式呼吸”。
“腹式呼吸”
我们都会呼吸，这是本能，但是未必所有人都会“腹式呼吸”。
“腹式呼吸”并没有什么高难的地方，无非是通过腹部的膨胀和收缩来呼吸，换句话讲就是吸气的时候腹部膨胀隆起，而呼气的时候腹部收缩落回。这种呼吸方式也叫“横隔膜呼吸法”，通过横隔膜上下运动帮助肺部充气和排气，比起普通的“胸式呼吸”更加高效。

鱼在印度教神话中扮演者“救世主”的角色。

大鱼游走后，摩奴就按照嘱咐去建造大船，并四处收集种子，还请来了七位仙人。


很快洪水真的来了，地上的一切瞬间都被淹没，摩奴的大船在洪水中漂浮起来。这时大鱼出现了，他比以前更大，像一座小山，摩奴用缆绳把船牢牢地系在他的椅角上，然后大鱼开始奋力向前游动。

“鱼式”因其体式看起来像鱼而得名。

鱼式是一个简单的体式，是桥式的反向练习。瑜伽体式非常注重对称性，既练习完“前屈”后一定要练习“后弯”。在桥式以及将来要讲到的肩倒立、犁式等体式中颈部会长时间前屈，而鱼式则是个颈部后弯的体式。

鱼式

练习步骤：
摊尸式开始
双脚并拢，双手置于身体两侧，手心向下；
吸气，肘部撑地，胸部提起，手掌置于臀部或背部下方；
呼气，头部后仰；
注意：头部可以触地，初学者应将90%的体重置于肘部，头部承受10%的重量。
保持胸部上提，双腿自然伸展，放松；
保持一段时间，初学者以30秒为宜，慢慢增加到3分钟。
吸气，抬头；
呼气，胸部落回，松开双手，还原摊尸式放松。
该体式可以增强胸部、双肩和肘部的力量。

完全鱼式
如果觉得鱼式过于简单，可以尝试鱼式的加强版。
在进入鱼式以后，将更多的体重分给头部，慢慢将双肘松开，双掌置于腹部。
如果可以的话，双腿盘莲花。

（你看，盘起的双腿像不像鱼尾？）
注意：颈部有病变的人群勿试。

瑜伽体式练习的原则是：听从内心和感知，不要攀比，不要强求，循序渐进。
2020年 4月 北京
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