你会吃吗？所有人都会吃，那么你吃对了吗啊？
瑜伽理论对吃有着自己的定义和规定。
首先提倡素食。我们吃的肉类不是人工合成的，是屠杀动物后获得的，所以这就触犯了“非暴力”这一戒律。

印度素食

上一课讲了制戒（Yama）与遵行（Niyama），而第一个戒律就是“非暴力”。可如果你认为哪只是要求不去伤害其他人就未免太狭隘了。非暴力（Ahimsa）的意思是“不伤害”，不只限于人类，还包括动物以及植物等等，甚至包括没有生命的物体……而且不只局限在行为上，在语言和思想里都不可以伤害。
当然你会说植物也有生命，但是为了填饱肚子我们必须吃东西，所以就尽量把伤害减小。
你会发现很多高难体式的练习者吃素，这是因为素食容易消化，这有助于他们排空肠胃，以便练习体式。
另外，吃多少也是有讲究的，一般保证胃部有25%的液体而25%的气体，而固体食物占比不超过50%。
最后还要提醒大家，练习瑜伽前不要吃得太多，一般在就餐2小时以后开始练习。

桥式（Setu Bandha Asana）
我们已经练习了几个站姿体式，从这一讲，我们将练习卧姿体式。
不同于广播体操，瑜伽练习的特点就是很多体式要在垫子上完成。这些体式包括卧姿和坐姿，其中卧姿有分为仰卧、俯卧和侧卧。
仰卧体式的特点就是心脏的位置较低，有时会有倒立的效果，而且脊柱和膝关节不承重，可以得到充分的锻炼。
下面我们来学习桥式，在进入体式之前，我们来学习一个重要的休息体式。

摊尸式

摊尸式是最基本的休息体式，因为练习者看上去像一具尸体，所以被称作“摊尸式”或“挺尸式”。
练习时注意要双臂双腿打开30度，脚尖指向两侧，手心向上。保持均匀的呼吸，全身放松。

练习步骤：
摊尸式开始
双手置于身体两侧，手心向下，曲双膝，将双脚拉近臀部，双脚与髋同宽；
吸气，手掌和双足用力撑地，将臀部和胸部提起；
保持臀部向上，双肩内收，双手食指交握向下伸展，也可以用双手撑住腰部，胸部去找下巴；
正常呼吸，保持一段时间。
呼气，松开双手，臀部慢慢落回，双腿伸展，还原摊尸式。
该体式可以增强核心和腿部的力量。由于是半倒立体式，可以强化心肺功能。
这个体式并不难，适合各类人群练习。

桥式变体
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如果觉得这个体式太简单，可以尝试将一条腿抬起并伸直，与地面呈直角，根据自己的能力，保持1~3分钟。

瑜伽体式练习的原则是：听从内心和感知，不要攀比，不要强求，循序渐进。

2020年 4月  北京
内容原创  部分图片来自互联网