第一部曲—冰上站立

姿势：单手扶边，两脚打开一只脚（竖着）的距离，身体站直，把重心放在脚掌，手慢慢松开扶边。

提示：重心不要朝前，也不要朝后，不要太紧张。

面对冰场围墙，如何站立？

面对围墙，两手扶边。两脚打开，间距一只脚的距离。两只脚的脚后跟，同时朝内缩，呈脚前宽，脚后窄的八字形。身体站直，两手慢慢松开扶边。

这样做的目的：如果，两脚平行朝围墙站立的话，万一脚滑，会往后滑。如果，两脚呈脚前宽，脚后窄的八字形站立的话，就只能朝围墙滑，而不会朝后滑了。

第二部曲—踏步行走

在冰上，为什么要打开手臂？

保持身体的平衡！就像杂技演员走钢丝时，要用横杆一个道理。有的人认为，打开手臂，一是没多大用；二是觉得太显眼，不太好意思打开，尤其是大人！但，对于初学者来说，手臂的打开，更有利于你在滑行时的平衡感。

姿势：两脚打开一只脚的距离，身体站直，两只手的手臂打开后，与身体呈45度角，然后，在冰上做踏步行走。

提示：步子一定要小，一开始慢，等走稳后，再加快频率。切忌步子大！

贴示：刚开始练习时，先试着走几米，然后，一倍一倍的往上加长度，直到你不用扶边，走下一圈，就算合格了。

踏步滑行前，为什么要踏步行走？

初学冰者，在冰上的平衡力不好，通过在冰上踏步行走，可以很好的练习你在冰上的平衡力，也为你学踏步滑行，打下一个好的平衡基础。

第三部曲—踏步滑行

姿势：两脚打开一只脚的距离，身体站直，两只手的手臂打开后，与身体呈45度角。左脚斜着向左滑行的同时，左腿向前屈，右脚快速跟上。同理，右脚斜着向右滑行的同时，右腿向前屈，左脚快速跟上。

提示：踏步滑行时，两只脚分别是向左向右斜着滑出去，而不是直着滑出去。滑出去时，腿要向前屈。

贴示：踏步滑行时，要有一定的节奏。就像走队列一样，你可以在心里默念：左、右，左、右，这样，你的步子就不会乱了。

如何练好踏步滑行？

１、戴好硬护具，最好也穿上护臀裤。

有人说，戴硬护具，会影响膝盖的灵活性，所以，应戴厚一些的软护具。但，对于初学冰者，会经常摔倒，硬护具会比厚的软护具管用。要膝盖灵活，还是要膝盖以后没事，孰轻孰重，你自己选择吧！但，有一点，你要明确：真的要是摔坏的话，别人是不会为你负责的。

有人说，臀部的肉多，摔一下两下，没有关系，所以，就不用穿那么难看的护臀裤了。真的没有关系吗？等你坐在冰面上几次后，你就会产生害怕感，到时，你会因为害怕，而不敢滑。再有，万一，你很倒霉的摔到了尾椎骨，那可得不偿失了。

总之，身体是自己的，没有人能为你以后承担什么，负责什么，一切的后果，都要由你自己来承担。所以，请牢记一点：天下没有卖后悔药的！

２、最好在冰场人少的时候练习，这样的话，你不会太紧张。

３、节奏很重要。

４、左右脚转换不要太快！一开始，会因为紧张，左右脚不停的转换，要放慢转换的频率，这样，你才能把平衡力练好。

５、要离开扶边滑！一是练胆，二是万一摔倒，你会朝前摔，而不是，因为用手去扶边，而坐在冰面上。但，前提是：你必需滑起来。

６、定下一个目标。一开始，先坚持滑一半的冰场，然后，再坚持滑一圈。

注意：左右脚转换一定要放慢，这样，你才不会因为频率太快，而摔倒。

双手一定要打开，这样，你才会有平衡力。

踏步滑行时，为什么连不上？

初学者，因为平衡力不好，又害怕摔倒，所以，一只脚滑出去之后，另外一只脚跟上去时，会在冰上停一下，才滑出去。

解决的方法：１，不上冰时，多练习一下滑行的连续动作，这样，等你上冰后，两脚就会很自然的转换了。

２、让一个会滑冰的人，搭着你的手，带你几圈，你动作就能连上了。