谈老年人的平衡能力

如果你想优雅地老去，医生说，能够保持身体的平衡是非常重要的。在你洗浴、穿衣、行走的时候，平衡起着重要作用。随着年龄的增长，身体能够保持良好的平衡可以提高生活的自主性。身体平衡能力低是非常危险的。在美国每年有300万人因为摔倒而求助于大夫。医生说，相当多的摔倒是可以避免的。社会上有一种误解，即人老了，摔倒是不可避免的。这是不对的，在你即将摔倒的时候，如果你能控制自己的身体，就能避免倒下。人在50岁的时候，就应该问自己一个问题：你有没有感到过身体不稳定？

如果你感到了身体的不稳定，或者有时失去平衡，你应该咨询大夫，看看身体的那些部分影响到了你的平衡能力。来源可能是肌肉、骨骼、血压、内耳、神经系统等等。

也许你你想了解自己身体的平衡状态，这可以在家自己测试，根据结果确定是否有必要去看大夫。

直立在墙边或其他可以依靠的东西旁边，抬起一条腿，形成单腿直立，看看是否能坚持10秒钟，再换另一只脚做同样的实验。如果每只脚都能坚持10秒钟，说明你的平衡能力是很好的。如果你不能坚持10秒钟，应该去咨询有关的医生。

 还有另外一种测试方法：该方法应该在有人监护的情况下进行。你先坐在椅子上，起立，同时启动计时器，向前迈三米，再回到椅子上坐下，坐下的同时关闭计时器。如果用时超过了15秒，说明你跌倒的几率很高，如果你用时12秒或更少，跌倒的几率就是零。

如何改善自己的平衡能力呢？人从30岁就开始了肌肉的流失。保持良好平衡能力的最好办法是终生保持运动。从任何时候开始运动都不晚。

选择的运动可以是太极拳，它特别适于老年人，因为它在移动身体时包含了身体对移动的控制。

还有一个方法随时随地可以进行。如果你在超市排队等待的时候，可以尝试将一只脚抬起来。如果在家，坐在椅子上，起立再坐下，期间不要依赖其他辅助工具。

另外一种练习方法是三向抬脚。手扶着一个支撑物，向前抬脚，然后向一侧抬脚，再向后踢脚。医生建议每周应该有至少150分钟的活动时间。这样可以维持和改善身体的平衡能力。

身体训练可以协助改善大脑状态，使之反应灵敏。运动员需要重复训练以保持身体状态，老年人每天的训练可以保持良好的的平衡状态。