嘉兴沈门传统武术功法概述_嘉兴沈门传统武术

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嘉兴沈门传统武术功法概述

(2016-03-24 12:39:23)

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沈门

心意六合拳

查拳

七势拳

沈锦康

嘉兴沈门传统武术功法概述

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社会竞争加剧，生活节奏加快，越来越多的人们因为操劳过度，导致身体处于亚健康状态：机体虽无明确的疾病困扰，但在躯体、心理上却被种种不适感所困扰。因此如何养生，消除亚健康，进而达到祛病延年的目的，成为了现代人更高层次的追求。

“不治已病治未病”是《黄帝内经》中提出的防病养生谋略。养生是最积极的预防措施，对增进健康、延年益寿、提高生命质量，具有普遍意义。

中国传统医学的整体观念和辨证论治，在防治亚健康方面有着丰富的内涵。药物养生以补益扶正为基本法则；针刺养生通过经络系统的感应传导和调节机体平衡进行治疗与保健；灸法养生利用灸火的物理热效应，促进气血运行，补肾健脾，增强正气，发挥其防病保健强身作用；推拿养生则通过各种手法作用于体表的特定部位，以调节机体生理、病理状况，达到治疗与保健的目的。凡此种种方法，均各有所长，几千年来，为中华民族卫生保健事业，发挥了巨大的作用。

除了通过针灸拔罐、推拿按摩多种外治疗法进行未病先防、既病防变之外，利用传统武术的功法锻炼来进行全方位、多途径、多环节的“调理”，阻断亚健康向疾病发展，从而使人体达到阴平阳秘的健康状态，无疑在防病保健、延年益寿方面有着独特的优势与发展前景。

嘉兴沈门传统武术功法介绍

沈门功法传承自浙江嘉兴一代武学明家沈锦康先生，它是中华传统武功的正脉传承，有一套完整、系统的功法体系：包含了查拳、潭（弹）腿、七势拳，心意拳等传统功法的精华。不仅有体表筋、骨、皮的锻炼，还有内里神、意、气的修养。通过本门特有的关节、筋骨锻炼、脏腑翻滚盘练，可以抻筋拔骨，滋养脏腑、实现外强内壮，达到筋骨强劲，气血充盈，护卫脏腑，以实现技击与养生的高度统一。

（一）、中医筋骨理论简述

人体以五脏为中心，通过经络系统，把六腑、五体、五官、九窍、四肢百骸等全身组织器官有机地联系起来，构成一个表里相关、上下沟通、密切联系、协调共济、井然有序的统一整体。筋为联络形骸之物，故养生锻炼必先易筋，筋易而无处不易矣。通过精、气、神的作用来完成机体统一的机能活动。华佗有言：“人身常动摇，则谷气消、血脉通，病不得生”。

中医脏象学说认为：“肝主身之筋膜”（《素问·痿论》）。“肝之气血亏虚，筋膜失养，则筋力不健，运动不利”。肝血充盛，使肢体的筋和筋膜得到充分的濡养，维持其坚韧刚强之性，肢体关节才能运动灵活，强健有力。若肝的阴血亏损，不能供给筋和筋膜以充足的营养，则筋的活动能力就会减退。当年老体衰，肝血衰少时，筋膜则失其所养，故动作迟钝、运动失灵。在病理情况下，许多筋的病变都与肝的功能有关，故筋的功能与肝关系尤为密切。

作为先天之本的肾以及后天之本的脾等脏腑与筋骨等也有密切关联：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋”（《素问·经脉别论》）。意为人以水谷为本，脾胃为水谷之海，气血生化之源。脾胃健旺，化源充足，气血充盈，则肝有所滋，筋有所养。所以，筋与脾胃也有密切关系。若脾被湿困，或脾胃虚弱，化源不足，筋失所养，可致肢体软弱无力，甚则痿废不用。

人体自身动态活动中，离不开肌、骨、筋、膜、带的参与。一般运动项目的锻炼方法，都非常注重肌肉的瞬间快速强力收缩产生的力量，而对筋骨的作用重视度不足，岂不知强劲的“筋骨之力”，是中华传统武术技击养生的核心内涵。“强者在内而摩其筋”（《考工记·弓人》）。“筋骨之力”中所谓筋，包含了现代解剖学意义上的肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘等，也包括了约占身体四十左右的骨骼肌。筋有刚柔之分，并且与骨密不可分，刚者附着关节而束骨，柔者超越关节互相交接，稳定关节。筋这类人体组织体系庞大、结构复杂，起止、分布及功能各异，并形成纵横交织状态。充分调动这一组织结构的潜能，开发人体本能，是本门功法孜孜探求的目标。

（二）、沈门功法筋骨锻炼概述

武者梦寐以求的整体发劲从何而来？三合之势如何成型？节节贯穿而不疏如何做到？周身各个关节如何连接成一体？所谓的动之如无端之环，一动无有不动效果怎么才能达成？答案是筋骨训练，这是根本所在。

沈门功法极其重视对筋骨、关节的训练。以独有的功法，对肩、肘、腕、胯、膝、踝和肋部进行强化，将各部分韧带、筋膜充分拉伸，经过成百上千以至数万次的锻炼，使之强劲无比，合与骨架，则犹如拉满之弓，瞬间爆发，激发出骇人的劲力。一枝发动，百枝动摇，摧枯拉朽，无坚不摧。而同时伴生的撼人心魄的“筋骨齐鸣”的之效，往往令初见之人惊异不已。白恒祥师爷曾言，卢嵩高师祖演示单把动作之时，肩背处发出的声响犹如滚滚而过的坦克一般，令人瞠目结舌，万般神往。

我师义子南通陆建明（陆功翰）习练卢氏心意拳多年，后因缘具足，得遇我师，有幸学得沈门功法之一二，经我师点拨，勤加练习，其武艺突飞猛进，一日千里，如同再造。其武艺修习过程，集中彰显了沈门功法的独到之处。陆建明近年又扛起“典传国术”的大旗，广传沈门功法，各地学员纷纷反馈：陆所传功法，犹如催化剂一般，重在对人体本能的开发，重在核心筋骨训练的训练，对各位有缘人固有的武术体系的完善，产生了极大的促进作用。我辈学者如能勤加习练，反复盘练，亦必会在短时间内快速突破身体极限，发挥人体本能效应。不仅技击能力会成倍提高，同时也必会对身体健康状况有极大的裨益。

外界环境之六淫，尤其风、寒、湿邪等的可侵袭肌筋，外力如挫、擦、撞、击等作用亦可伤及机体筋肉，现代人常发的颈椎病，肩周炎，腰腿疼痛等症状，就是典型病症，在这些病理状态下，会出现筋转、筋歪、筋结、筋萎等形态表现。沈门功法通过特定功法的有效招式，可激发整体筋骨，使筋骨强劲，同时也会刺激所对应的整条经脉，加强通导性，而使气血通畅，达到缓解病症的目的。

肩周炎、颈椎病等病变在现代人特别是长期伏案工作的白领中罹患者非常多，严重影响了他们的工作效率和生活品质。这与个人不良生活习惯有很大关系，如不注意保暖和、冷风刺激而睡眠姿势不好、长时间保持同一姿势或者外伤等，一旦发生就会引发颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛。颈椎病变则可由慢性劳损引起，长期的局部肌肉、韧带、关节囊的损伤，可引起局部出血水肿，发生炎症改变，病变的部位逐渐出现炎症机化，并形成骨质增生，影响局部的神经及血管，从而加剧病变。有些患者痛得不能入眠，严重时患者甚至连端碗、吃饭、梳头洗脸都困难重重，严重影响了患者的健康和生活。对于肩周炎，现代医学一般采取保守治疗，通过服用消炎镇痛药，物理治疗，痛点封闭等，还可以通过推拿、自我按摩以及一些功能练习来缓解。颈椎病则可以通过微创技术，牵引等来治疗。但是牵引治疗对于伴有严重心脑血管疾病、颈椎严重退行性改变、严重骨质疏松、椎动脉狭窄等患者并不适合。并且牵引有些副作用，如颈椎肌肉、韧带静力性损伤，类似落枕。还可能产生小关节功能紊乱，颈部活动受限，椎动脉扭曲，供血减少产生眩晕等不良后果。

所以，一旦罹患这些疾病，对患者的日常生活增添了无尽的烦恼和不便。患者除了需要积极配合医生内服外敷等方法治疗外，还可以配合功能锻炼来进行康复训练。沈门功法中有很多简单易学，操作性强的小功法，经过验证，可以祛湿散寒、消瘀散结，强化气血通畅，有效缓解肩周炎颈椎病等症状，对提高发个人的生活质量大有裨益。

（三）、内脏脂肪对健康对隐患

如今的工作生活条件比数十年前有极大的改善，但是人们坐的时间远多于站着或走动的时间，外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天，体育运动少得可怜。同时伴随着随着饮食结构的改善、饮食选择的多样性，不均衡、不节制的饮食，使越来越多的人患上了一些所谓的“富贵病”：比如脂肪肝，心脑血管等疾病。过量的脂肪的摄入，导致人体“富营养化”，特别是存留在脏器间的内脏脂肪的堆积，会对人体健康产生较大的伤害。一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是凡事必有度，过则不及。过量的内脏脂肪，对消化系统、血液循环系统，呼吸系统，消化系统和生殖系统等系统均会产生较大的危害。内脏脂肪，进入消化系统对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，扰乱新陈代谢。内脏脂肪还会导致心脏肥大，使心脏泵血效率大大降低，增加心血管疾病几率，导致动脉炎症。体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。肥胖者会感觉呼吸更困难，特别是平躺的时候，脏腑脂肪对胸腔的压迫会呼吸急促甚至困难，进而造成血流中氧气量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。

男性腰围＞90厘米，女性腰围＞85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。所以减肥不能只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”，减去内脏脂肪是健康减肥的根本。内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本。

（四）沈门功法脏腑运动概述

人体胸腔和腹腔以膈肌为分隔，膈肌上下分布着五脏六腑以及其他器官。膈肌为圆顶形扁薄的阔肌，中央为腱膜，周围为肌纤维，分别连接胸骨、肋部和腰椎。膈肌收缩时，圆顶下降，胸腔容积扩大；舒张时，圆顶上升，胸腔容积减小。人体是以脊柱为最大的支撑架构，五脏六腑等器官通过体内肌肉、韧带和其他结缔组织自然分布在胸腔和腹腔，并同脊柱相连接，维系着正常的新陈代谢。

本门功法除了对躯体筋骨锻炼特别关注之外，也有独树一帜的脏腑养生之法这个养生法就是基于强劲筋骨的脏腑运动法。这种锻炼方法每日只需半小时，可以充分调动内脏器官，发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，降低心、肝、肺等脏器过高的负荷，加强心肺功能，燃烧附着的过多的内脏脂肪，对排除腹部废物、改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔其他脏器的生命活动等皆有重要意义。

猫科动物是天生的搏击高手，观其扑食之时，胸腹动作明显，可大大辅助肢体运动，提高扑食效率。沈门功法取动物扑食之意，调动脏腑上下左右提坠翻滚、腾沉摩压，在强劲的胸腹筋骨之力的支持下，人体如同凭空增加了数百斤的负重，将这数百斤的负重加之于肢体，会形成比自体重量更强大的冲击力，可大大提高技击效率。

养生与技击相伴相生，互为补充。和平年代，战场已经离我们远去，但是传统武术对于磨练心智，锻炼意志力的作用不可忽略。在强身健体，保家护亲上仍然有重要的意义。心意拳界历代习练者，长寿者辈出，这一现象，在物质资源不足、医护条件匮乏的封建社会、民国等时期的出现，足以印证心意拳等功法的重要养生价值。这一现象在现代信息社会也被人发觉，有识之士也特别做了统计，有心人可以自行搜索浏览。其中我上海卢氏心意一脉长寿者就有宗师卢嵩高，90岁，王书文92岁，于化龙93岁，王多凤94岁，李尊思97岁，白云飞老师100岁，凌汉兴100岁（尚健在）。仅仅两代人，在上世纪风云变幻，时局动荡的情况下，某些时间段温饱都难以为继的时候，上海卢氏一脉这些长寿者的出现，使人不得不对心意拳养生效果刮目相看。

附：

沈门功法传承简介：

查拳：是中国传统武术中的优秀拳种之一，流行于山东、河南、河北、山西等地。本门查拳为河南马氏查拳，源自河南沈丘。传承为丁吉林——郭登轩——马忠卿、马忠启、马忠立——李尊恭、马孝芳——沈锦康。查拳动作舒展、大方、优美，硬如钢，软如棉，手、眼、身、法、步分明，强调精、气、神合一。具有很强的实战性。查拳包括10趟弹腿，20趟查拳，还有刀、枪、剑、棍、斧、钺、勾、叉等十八般兵器套路。查拳肢体关节活动范围较大，查拳习练要求人体内外协调，上下照顾，前后连贯。对肌肉和韧带的柔韧性和关节的灵活性要求较高，有助于青少年身体发育。基本动作简单易学，左右对称，即可单练，又可串联对练。其中比较复杂的动作，如转身、拍脚、跳跃、起伏、转折等技术动作，必须有良好的平衡能力，同时眼神、意识、呼吸必须与动作密切配合，做到眼到手到，神形合一。这种内外配合的练法有助于，增强大脑的调节作用，使呼吸和消化等多系统、器官得到有效锻炼。

查拳亦重视腿法练习，内容丰富，如：低踢、平踢、低踩、斜踩、蹬腿、闯腿、扫腿、缠腿、双飞腿、旋风腿、鹞子脚等，都适当的分布在每一趟拳路中，错综而紧密的配合在必要的动作中。综合其腿法归结为十五个字，它们是：跺、弹、踢、踹、泼、扫、勾、挂、排、缠、点、撩、截、拐。包括以腿法见长的"弹腿"，以"仆步穿掌"为主要动作的"滑步抄"的以拳法为主的"捣捶"组成。

心意六合拳：顾名思义，由于此拳术是由心生意，又由意传化为拳招，故又名心意拳。其流派分呈，演化出如上海派心意拳、河南派心意派、戴式心意拳等。是一门技击性很强的古老传统实战派拳法。

创自山西蒲州姬龙峰。经马学礼传买壮图再传周口袁凤仪一代，袁凤仪四大弟子尚学礼、杨殿卿、卢嵩高、宋国宾在河南西部、河南南部、上海、湖北、江苏、安徽、陕西等地传授心意六合拳，从而形成了河南派心意六合拳一大支系。本门心意拳传承自上海卢氏心意拳，开山祖师为传承为卢嵩高——卢少君、白恒祥——沈锦康。心意拳在上海又称之为十大形，是由十种动物的形态演变而来。取龙之大拧中节，熊之坚膀，虎之一扑一剪一扫，猴之灵动，鹞子入林之意等等而后成拳。其动作简捷，刚柔相济，古朴纯真，心意相连，动静结合，形神兼备；一式一动劲力裹含，蓄而后发，发力要刚、猛、狠、毒、快，外似刚猛、实则内柔，周身动作高度协调配合，发力猛而有弹性，动做迅猛而灵活。外形、内意通达、顺畅，肢体、气血强健、柔活。习练心意拳在健身和技击方面都有很高的实用价值。

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