练瑜伽，不知道大家有没有这种经历，像在练习简易坐、半莲花这些需要髋部外旋动作的时候，有一边的膝盖总会翘的很高(如下图)，这样不仅对髋部压力很大，同时也影响瑜伽练习！

出现这种情况，主要与髋关节外旋能力差有很大关系，分享6个加强髋部外旋的动作给大家，如果你有这方面的问题就要多多练习啦！

动作1

• 坐姿准备，右髋外旋，左髋内旋

• 呼气，收核心，左髋外旋，右髋内旋

• 左右交替练习为一次，重复10-15次

动作2

• 保持上一动作的基础，右髋外旋

• 呼气，收紧核心，身体向前倾

• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作3

• 保持右髋外旋的姿势

• 呼气，收紧核心，右腿屈膝向上

• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作4

• 吸气，左髋外旋，右髋内旋

• 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧

• 停留8-10个呼吸，换另外一侧

动作5

• 坐姿，双鸽式准备，右髋外旋

• 右脚脚背放在左膝内侧

• 停留8-10个呼吸，换另外一侧

动作6

• 保持上一动作的姿势

• 左髋外旋，左脚背放在右膝内侧

• 双手撑地，呼气，收紧核心

• 身体微微前倾

• 停留8-10个呼吸，左右腿交换