加载中…28个常见瑜伽体式解剖图，正位、发力一目了然（收藏级！）
(2020-09-07 14:58:01)
标签：
成都学瑜伽瑜伽瑜伽培训瑜伽教练 |
练瑜伽，正位很重要，看不见的发力方式更重要。（玛亚瑜伽专注教学15年-杨勇院长冠军团队）
因为这些直接决定了瑜伽练习过程的感受及结果，是简单的摆摆动作，还是真正的激活身体，让身体各个部位与大脑一起参与练习。
今天，给大家分享28个常见瑜伽体式解剖图，正位、发力一目了然，如果这些体式对你来说都不难
不妨闭上眼睛练习，去感受身体各个部位到底是如何发力的，你都做对、并做到了吗？
1、站立前屈
补充要点：
·
转动骨盆向前，大腿前侧收紧上提
·
·
大腿后侧肌肉延展下沉
·
2、树式
补充要点：
·
屈膝腿外旋，脚与大腿内侧互推
·
·
脚用力向下踩，大腿收紧向上提
·
3、鹰式
补充要点：
·
缠绕腿尽量内旋内收
·
·
支撑腿大腿收紧，向上提
·
·
双手臂内收，手掌互推有力
·
4、三角式
补充要点：
·
大腿肌肉收紧向上提
·
·
髋部胸腔向上向外打开
·
·
上方手臂向上延展有力
·
5、战士2式
补充要点：
·
后方腿外旋，大腿收紧上提
·
·
胸腔打开上提，腹部微微收紧
·
·
大臂外旋，小臂内旋
·
·
双手臂向两侧延展
·
6、侧角式
补充要点：
·
伸直腿外旋，大腿收紧向上提
·
·
屈膝腿收紧尽量靠近支撑手臂
·
·
上方侧腰延展，手臂尽量向斜上方伸展
·
7、半月式
补充要点：
·
核心收紧稳定，支撑腿大腿收紧上提
·
·
脚用力向下踩，上方手臂向上延展
·
·
上方脚用力向后推
·
8、加强侧伸展
补充要点：
·
骨盆向前转动，大腿收紧上提
·
·
髋部等高，脊柱延展
·
9、战士1式
补充要点：
·
屈膝腿收紧，膝盖与脚尖同向
·
·
腹部收紧上提，背部延展向上
·
·
伸直腿髋部尽量向前
·
10、战士3式
补充要点：
·
手臂与双腿是向两侧不同的方向延展
·
·
支撑腿脚用力向下踩，大腿收紧
·
·
臀部收紧，背部延展，大臂外旋
·
11、战士3式+扭转
补充要点：
·
脊柱要先延展，再扭转
·
·
上方手臂要尽量延展
·
·
后方腿向后伸展，支撑腿要有力稳定
·
12、高弓步+扭转
补充要点：
·
后方腿尽量伸直延展，髋部向上
·
·
两侧髋部等高，脊柱充分延展后扭转
·
13、双角式
补充要点：
·
双脚内侧向下踩
·
·
大腿前侧收紧向上提
·
·
脊柱延展，上背部激活
·
·
斜方肌向后向上，手肘内夹
·
14、手杖式
补充要点：
·
大腿前侧收紧向上提
·
·
腹部收紧，胸腔打开上提
·
·
双腿推地，脊柱向上延展
·
·
肩胛骨向中间夹
·
15、坐立前屈
补充要点：
·
骨盆向前转动，肩部打开变宽
·
·
斜方肌向后向下沉，大腿后侧延展
·
16、单腿背部前屈
补充要点：
·
骨盆向前转动，屈膝腿外旋
·
·
肩部变宽放松，颈部延展
·
17、束角式
补充要点：
·
大腿外旋，坐骨压实垫面
·
·
脊柱向上延展，胸腔打开
·
·
肩部下沉，斜方肌向后向下
·
18、下犬式
补充要点：
·
大小腿前侧收紧上提，后侧延展
·
·
骨盆向前转动，脊柱延展
·
·
肩部放松下沉，斜方肌向后向上
·
·
大臂外旋，小臂内旋
·
19、上犬式
补充要点：
·
腹部微微收紧，胸腔打开上提
·
·
双手臂用力推地，大腿前侧延展
·
20、蝗虫式
补充要点：
·
胸部打开上提，双肩变宽下沉
·
·
斜方肌向后向下，臀部微微收紧
·
·
腹部收紧，腰背部肌肉加强
·
21、弓式
补充要点：
·
双腿与双手的拉力，尽量将身体打开
·
·
核心收，背部有力，胸腔打开
·
·
双腿向中间夹，下巴微微内收
·
22、骆驼式
补充要点：
·
大腿后侧臀部收紧上提
·
·
小腿脚背压垫面，胸腔打开
·
·
腹部大腿前侧延展
·
23、小桥式
补充要点：
·
腹股沟，髋部打开，胸腔打开
·
·
臀部收紧，大腿前侧收紧上提
·
·
双腿向中线靠拢，膝盖与脚尖同向
·
·
双手臂用力向下压垫面
·
24、反斜板式
补充要点：
·
腹部收紧，大腿前侧收紧上提
·
·
髋部打开，双手推地
·
·
大腿后侧臀部收紧向上提
·
25、轮式
补充要点：
·
双手双脚用力向下压垫面
·
·
背部肌肉收紧，核心微微内收
·
·
腹股沟髋部打开
·
·
胸腔打开，尽量向前向上推
·
26、船式
补充要点：
·
核心收紧，脊柱延展
·
·
大腿收紧向上提
·
·
双肩放松下沉，脖子放松延展
·
27、仰卧脊柱扭转
补充要点：
·
右侧肩部不要离开垫面
·
·
并与扭转的力做对抗
·
28、神猴式
补充要点：
·
髋部等高，朝向正前方
·
·
前方大腿前侧收紧上提
·
·
胸腔打开，腹部微微收紧
·
·
后方腿臀部收紧上提
·
喜欢
0
赠金笔