http://s5/mw690/006jj2Oagy6YtLaSb2I24&690大家时常在自己的脑海里呈现出世界短跑运动员撞线的精彩序幕——冠军和亚军成绩相差无几。之所以造成这种现象，主要是起跑时看谁起跑效果好，谁可以在最短时间内发挥出自己的最快速度。下面就短跑中的起跑，谈一下简单的辅助训练方法。

    短跑的起跑均采用蹲距式起跑姿势，这种起跑分为团身式、普通式和拉长式。这三种姿势各有优点，采用时可根据个人的身高、体型、训练程度和技术水平等特点来选择。对于中学生来说一般采用普通式，普通式就是自起跑线起向后量一脚半距离放有力的蹬地腿，再向后量一脚半放摆动腿。短跑为什么采用蹲距式，因为它可以在起跑时尽可能的发挥自身的肌群力量，在最短时间内达到最快速度，本文就是要探讨怎样训练才可以使起跑达到最佳的效果。

    短跑是技术和力量的结合，两者的完美结合才可以发挥出自己的佳绩。下面主要从技术和力量上的辅助训练，略谈我的几点经验。

一、通过辅助练习，提高上体缓慢抬起的效率。

我们都知道，采用蹲距式起跑是为了获得更大的向前的力量，从物理学上学到过，一个向前的力，一个向上的力，两者的合力是使物体所运动的力。这就要求起跑时前5、6米尽量的压住上体，获得更大的合力，训练中如何通过辅助练习控制上体抬起的速度呢？我们可以采用在起跑器前5至6米内拉3至4道皮筋，从第一道至最后一道都在同一个斜面上，皮筋的高度根据每个运动员起跑后上体抬起的身高设置。但初次不要设太低，要缓慢降高度。通过这种设标志物的辅助训练可以使运动员有意识的控制上体的抬起速度，从而更好的达到预期效果，            

二、加强力量训练增加腿的蹬力。

短跑中的起跑要求运动员必须要有爆发力。充分发挥爆发力，在最短时间内达到自己的最大速度。

①对单腿的训练。如何训练爆发力呢？同样我们可以借助一些器材来训练。在训练之前找好几条6米长的绳子，每个绳子末端拴一个10kg的杠铃片，做好预备姿势，教练员发出“跑的”口令，运动员要以自己的最快速度爆发性的跑出10米，如果器材少，也可以通过以下方法进行训练，就是做好预备姿势后，当教练员发出“跳”的口令后，运动员要爆发性的跳出，类似于立定跳远的运动过程。这种训练重点是对起跑时蹬地腿的训练。对摆动腿的训练可以上体保持45度左右的角度双手扶栏杆，摆动腿的踝关节处拴一条2米长的双道皮筋，做收腿动作，

②对双腿的训练。可以找一个30度左右的土质斜坡，运动员穿好跑鞋，做左右侧蹬上坡的练习，这样即可以练习双腿的力量，也可以练习八字起跑的侧蹬技术

总之，蹲距式起跑的效果好坏在短跑中起着至关重要的作用，我们要不断的探索、研究。但每次训练前要做好热身活动，训练后进行全身放松。