很多骑友们都会忽略在过度骑行后身体发出的警告信号，提示着我们已经运到过量或者脖子、肩膀因为骑行的时间太长而疼痛最后更是麻木，这样对我们的身体反而适得其反。所以，适量骑行，科学骑行是非常重要的。有骑友就问我，我不会你说什么科学骑行呀！别着急，今天维格米就为大家解读如何缓解我们在骑行后对脖子疼的缓解方法。

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首先我们需要了解，为什么脖子会疼痛呢？如果从车型解读，公路车一定比山地车骑行后脖子疼，而骑车就不免会脖子疼，这是由于骑行的姿势而无法避免。既然我们知道了原因，那么我们就对症下药吧！骑行时间太长，就越容易因为你的长时间固定姿势如：紧握手把、频繁换挡或压刹车都会对你的手臂和肩膀造成压力，所以当你身体有不适的时候就一定得重视了。

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当然我并不是说这个时候不让你去骑车了，而是教你通过如下的几个方法来缓解：

一、转动肩膀：这个简单快速的动作能帮助你骑行前到达热身效果，而在骑行的时候肩膀更是易于紧绷的部位。所以，坐直、伸直脖子、然后慢慢的，大幅度的，以打圈的方式转动你的肩膀。好了，现在跟着节奏“一二一一二一，左三右三”做多少随你咯。

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二、活动胛骨：这位置大家可能不明白，其实就是腋下这部分。这个活动胛骨之间肌肉的动作，能有助于缓解肩部肌肉的紧张感。如何做：左或者右手掌抱住后脑，就像伸懒腰一样就行了，大家都知道伸懒腰是很舒服的吧，这就对了。

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三、活动上背：背部是我们骑车的时候最长疼的，无论什么方法也不能解决，只能缓解、缓解、缓解！仰卧起坐是最好缓解的方法，虽然有点累！

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四、转动脑袋：左三圈右三圈就不要我过多说了，我主要提一点的就是，很多骑友都是在脖子出现不舒服的时候才去转动“晚了”，我们应该成为习惯去转动，5分钟，10分钟，30分钟，找一个合适自己的吧！

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五、手臂锻炼：这个动作能够在大家长时间坚持一个动作骑行的情况下，保持上身的稳定性，在控车能力上也能够有所提升，比如刹车和换挡的操作。如何做：紧握拳头，然后双手撑直呈飞翔形状，释放手掌。

切记，并没有任何方法能解决骑行时候背部和脖子的疼痛，更多的只是缓解，我们都是靠身体的修复能力去习惯，养成每次骑行后的适应。当你骑过一段时间后就会发现没有那么严重了哦！