面对那些来到百高中心迫切想要长高，但却被告知骨骺线已经闭合的孩子，刘主任感到十分的遗憾。虽然骨骺线的闭合是每个人都会经历的，但是闭合的早晚却会影响一个孩子的一生。

　　因此，想要长高一定要抢时间，骨骺线闭合代表骨骼发育完全，所以骨骺线没闭合之前多做一些拉伸关节和脊柱的运动也有助于长高。

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　　悬挂拉伸

　　平时可以选择单双杠悬挂5分钟，每次坚持10秒以上。悬挂能伸直拉长脊椎骨，是给脊柱减压的非常有效的方式。

　　脊柱拉伸

　　面朝下躺在瑜伽垫上，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，弯起脊柱，尽最大可能往后弯。这个动作不仅可以拉伸腿部，刺激下肢生长，还能缓解久坐带给腰椎的压力疼痛感。

　　靠墙站拉伸

　　背靠墙站立，两手向上伸直，踮起脚尖往上伸展，同时背部尽量贴墙，每次循环需要用时4到6秒钟。主要作用可恢复肌肉弹性，促进血液循环，缓解颈椎疼痛，还可矫正驼背不良姿势。

　　骑自行车

　　自行车不仅是一种便捷安全的交通工具，而且有助于身体长高。自行车通过腿部的运动，可以加速血液循环，刺激下肢骨的生长，从而实现长高。此外骑自行车也能消耗很多的能量，起到减肥的效果，是一种两全其美的有效的长高方法。

　　侧伸

　　孩子通过适当地练习侧伸运动，可以很有效地增加身高。它会使肌肉生长并使它们伸长。做侧伸运动的最好方法之一就是直立，将手臂放在身体一侧至顶部，并将手掌放在一起，伸展身体的两侧。

　　刘主任支招，虽然这些拉伸运动能促使长高，但是一定是在骨骺线未闭合的时候才管用，如果骨骺线已经闭合，长高的空间就微乎其微了。除了运动以外，多补充一些对生长发育有利的营养也至关重要。