科学研究显示，做运动时听音乐不但可以解闷，还可以使运动效果增加两成。适当的音乐选择能够给予运动更多的动力，帮助运动者暂时忘却疲劳，感觉到放松。可问题是：哪些音乐效果最明显呢?

　　音乐激励运动

　　总的来说，在运动音乐的选择上是有科学依据的，英国布鲁内尔大学运动心理学的副教授科斯塔斯?卡拉吉奥吉斯(Costas Karageorghis)说到。他就音乐对运动的影响效果这个课题进行了长达20年的研究。在过去的近十年里，科斯塔斯一直在做有关“歌曲及其对不同运动的激励效果”这一问卷调查，调查对象范围涵盖了各类人群。最终在此基础上，编纂了《布鲁内尔音乐等级目录》。

　　卡拉吉奥吉斯发现，歌曲每分钟的节拍数(BPM)是否在120~140的范围内是选择运动音乐时的首要考虑因素之一，因为这不仅与常规运动时人的心跳速率吻合，还可以帮助锻炼者产生“美感的欣赏”。大多数的舞曲和摇滚乐都符合这一条件，例如Salt-N-Pepa合唱团的畅销曲“Push It”、歌手Snoop Dogg 演唱的“Drop It Like It‘s Hot”以及舞曲“Umbrella”等等。至于像快跑之类的高强度锻炼，Glenn Frey的 “The Heat Is On”会是个不错的选择。

　　个人喜好是选择运动音乐的另一影响因素。来自得克萨斯州现年39岁的生活教练艾里森?戈德堡(Allison Goldberg)如今每周日都为休斯敦马拉松赛的选手进行培训。她跑步时总爱听着Green Day 的摇滚CD “American Idiot”，因为这能提高运动效率。(尽管比赛时受大会规则制约，不可以携带便携式音乐播放器和耳机)。而埃塞俄比亚的长跑名将海利?格布雷塞拉西耶(Haile Gebrselassie)在比赛时经常要求播放歌曲“Scatman”(BPM在135左右)。戈德堡推荐的曲目还包括Black Eyed Peas合唱团的歌曲“Don‘t Phunk With My Heart”(130BPM)、歌手Killers演唱的“Mr. Brightside”(150BPM)和丹麦乐队ABBA的经典单曲“Dancing Queen”。

　　运动的最佳节拍

　　舞曲BPM通常都比较高，是运动锻炼的最佳选择，Power Music的创始人理查德?佩蒂(Richard Petty)说。该公司在过去20年曾发行过许多有关瘦身锻炼的指南书籍。“有时候，一首摇滚乐的整体节奏缺乏连贯性，例如Kanye West的热门歌曲“Gold Digger”。佩蒂告诉我们，这就需要用节拍器的方式重新编曲，使其节奏与人们的运动节奏相似。一般说来，1小时3英里或5公里程度的慢走锻炼需要BPM在115~118之间;而快走1小时的路程大约是4.5英里，BPM就要上升至137~139;至于跑步，BPM大约在147~160范围内。

　　坚定明晰的音乐节奏有助于提高锻炼效率，激励运动者跟上音乐的节拍，美国爱荷华大学的音乐教授凯特?戈佛勒(Kate Gfeller)这样说。换言之，最佳的运动音乐应该具备高BPM和契合运动的明晰节奏这两大因素。如此一来，诸如自由爵士或朋客这种会在某一小节突然改变节奏的音乐，以及像是独立摇滚之类的不断变换强度的乐种就必须得排除在外了。当然了，还有一种音乐也无法应用于运动领域，精神病专家奥利弗?萨克斯(Oliver Sacks)称之为“平淡无奇、缺乏节奏和力量的乐曲”。

　　“说到这，我不禁想到了德国作曲家瓦格纳(Wagner)。”萨克斯说，他在近日新书《恋音乐》(Musicophilia)中讨论了节奏和运动之间的联系，“尼采认为瓦格纳的音乐是‘节奏感的倒退’。”萨克斯平日喜欢游泳，拍打水面时的节拍经常会让他不由自主地想象起华尔兹舞曲的旋律。“精神病学领域认为，实际听音乐和头脑中想象音乐两者在本质上是一样的。人类天生对音乐有反应，生动的想象能够自然触发这种反应。”

　　运动经典曲“Gonna Fly Now”

　　多数有关音乐和运动的研究都倾向于选择有氧运动，例如慢跑和心肺锻炼。但是，请不要忘记，音乐对力量训练项目而言，也发挥着举足轻重的作用。“多数的健美运动员都是重金属音乐的爱好者，至少在体育馆内如此。”塑身杂志《Flex》的高级文案肖恩?波莱恩(Shawn Perine)说道，“喧哗又富有冲击力的音乐可以使你保持精神振奋，特别是在两套动作的间隙时间。”

　　不过，波莱恩个人运动时更中意嘻哈音乐。“假设你刚刚做完一套下蹲训练，正筋疲力尽，上气不接下气的，这时听到最佳说唱组合L.L.Cool J的歌曲‘Mama Said Knock You Out’，一定会重新振作，再次燃起斗志。”

　　有人可能会问，难道就没有一首歌可以适用于所有运动形式和满足不同口味人群的需求吗?电影《洛奇》(Rocky)的主题曲“Gonna Fly Now”就是。在即将出版的有关音乐和体育运动话题的新书中，卡拉吉奥吉斯写道：“这首歌曲唤起了听众乐观和兴奋的情绪”;而戈德堡认为这首歌帮助她在第一次马拉松跑中坚持了下来。来自布鲁克林地区的洛琳主教纪念中学(Bishop Loughlin Memorial High School)的乐队每年都会在纽约市举行的马拉松比赛上演奏这首电影主题曲，该传统已经保持了30年。

　　此歌的作曲人比尔.康提(Bill Conti)向我们解释了为何它能够一直给予人们动力和激情。“乐曲开头我使用了da-da!的旋律，以吸引听众的注意力;接着是在《洛奇》中出现过的大家耳熟能详的曲调。不同的是，我在主题曲里又加入了固定的节拍，使其更有节奏感。”

　　康提不愿意再进一步地分析这首经典歌曲，因为“音乐是需要心灵来倾听和感受的”。

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