使呼吸更顺畅的姿势你get到了吗？

你可能不知道，有些姿势可以使呼吸更轻松。

对于患有慢性呼吸道疾病的人来说，了解正确的呼吸姿势非常重要。例如呼吸急促、剧烈咳嗽时，这些姿势可以平息呼吸，减轻咳嗽，还可帮助患者咳出粘痰。快来一起学习吧！

呼吸技巧：撅嘴呼气

以下姿势需要平静、均匀、缓慢地吸气和呼气，最好使用撅唇法呼气。

1、站立或支撑自己

确保站立姿势的稳定，双脚分开与臀同宽，身体稍微向前弯曲，将手臂支撑在某处，例如墙壁、壁架、公园长椅或栏杆，这样可以减轻肩带的重量。也可以只用一只手支撑自己，向栏杆侧身，并将空着的手放在臀部上。

确保没有任何东西压迫腹部，如此呼吸时更轻松。然后鼻子慢慢吸气，撅起的嘴唇慢慢地呼气，保持这个姿势，直到呼吸平静下来。这种方法适合在户外时使用。

2、守门员姿势

守门员姿势是一个众所周知可让呼吸更轻松的姿势。

患者双腿分开站立，弯曲，身体微微前倾，双手放在大腿上支撑自己，以减轻手臂的重量。同时确保没有任何东西压迫腹部，保持撅嘴呼气，直到呼吸平静下来。

3、向后坐在椅子上

向后坐在椅子的姿势需要大腿肌肉有一定的活动能力。

向后坐在有靠背的椅子上，将手臂放在靠背上，将额头靠在双手上，同样确保没有任何东西压迫腹部，缓慢而平静地吸气和呼气，保持撅嘴呼气。

4、车夫姿势

坐在凳子、椅子、长凳或类似的东西上，将肘部放在膝盖上，以便支撑肩带并将重量转移到手臂上，或者将手放在膝盖上，确保腹部没有任何东西压迫，经鼻缓慢的深吸气，撅嘴呼气。保持这个姿势，直到呼吸平静下来。

5、跪趴的姿势

这个姿势需要一定的灵活性，适合气喘吁吁、精疲力尽的情况。

双手和膝盖着地，用下臂支撑自己，把头放到手上，保持背部和颈部放松，确保没有任何东西压迫腹部，经鼻缓慢的深吸气，撅嘴呼气。保持这个姿势，直到呼吸平静下来。

以上技巧只能起到缓解的作用，原理就是通过手臂支撑身体，将胸部的重量转移到手臂上，减少支撑的工作量，如此可减少所需的氧气量，腹部也有更多的活动空间，从而达到缓解呼吸不顺畅的目的。以上内容不能代替治疗，如有不适，请及时规范就医。

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