加载中…练习动感单车一段时间后腰酸脖子累怎么办？
(2015-10-02 10:54:16)
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分类： 【杨恒洱】动感单车常识 |
一、脖子不舒服怎么办？
出现了这个情况，大部分是因为你在骑行的时候手臂过于用力，或者是手臂过分支撑身体的重量，导致了上半身的肌肉用力紧张，随之而来的就是让你感到脖子的不舒服。
解决办法：
在骑行的时候把更多的身体重心放在腿部，特别是在站姿骑行的时候，手臂只承担维持身体平衡所需要的非常少的重量。
这样就能够很好的避免脖子酸累各种不舒服！
恒洱补充：
骑行的时候，也不要过于的去低头，这样骑行久了同样会使脖子产生不舒服，甚至还会影响到你的呼吸不顺畅哦!反之同理，过于抬头也会导致此类情况发生！
现在的健身会所的动感单车都是高台设计的，就是说教练在高台上，会员在下面，每次跟着教练运动的时候都是抬着头的，这样很容易让人感到不舒服。
二、腰部不舒服怎么办？
出现此类情况就是动感单车调节没能调到合适你的位置。
车把若是过低的话，会让你在骑行的时候俯身，导致腰部肌肉的过度拉伸，最终让腰部出现不舒服。
解决办法：
正确的调整车把的高度以及调整车座前后的位置！不要小看车座的调整，车座如果说是靠后的话也会让你的腰部肌肉过分拉伸。
还有就是骑行的时候不要使用教练所说的hover或者盘旋动作，以及身体绷直不动的骑行动作，这些动作都会让你过度的拉伸背部肌肉，导致腰部的不舒服！
恒洱补充：
骑行的时候大家的背部不要弓背，也不可以像杠铃操那样反弓型绷直，而是呈现一种自然生理弯曲，在骑行的时候要保持手肘部位的微微弯曲不要过度用力绷直、脖子也要自然放松、背部腰部都要放松，这位部位的过度用力都会导致骑行时的不舒服。
不过如果你是刚刚参与运动的话，身体各个部位都没有足够的力量维持你所进行的运动，也会导致肌肉酸疼，等你运动一段时间后，相关部位肌肉具有了足够力量后，也就不会再酸疼。
恒洱小结：
出现这些情况主要是还不是很熟悉掌握动感单车的操作方法，请大家练习之前多了解动感单车的骑行方法和注意事项，运动健身还是安全最重要！
本文由杨恒洱博客编辑整理，转载请注明本文出处。
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