加载中…与动感单车有关的100个问题
(2015-09-23 10:07:11)
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动感单车100个问题常见问题解答杨恒洱博客 |
分类： 【杨恒洱】动感单车使用方法 |
【杨恒洱按】
针对动感单车爱好者遇到的各类问题，本文做了统一分类与汇总，力求能够基本解答健身朋友们的困惑。
虽然，目前还没有收集到100个问题。不过问题收集多少是其次，重要的是大家通过本文浏览是否真的找到满意的答案。
如有内容不对之处，欢迎各位健身朋友们留言、提出改进意见！
本文更新时间：2015年10月14日
动感单车与效果
1、练习动感单车有哪些好处，和技巧？
科学证明，骑车是一种非常好减肥运动，可对人体起到健康的影响，对於防止肥胖、重塑身材更为明显。骑动感单车一般可分为轻度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。
2、经常骑动感单车会有什么坏处？
损伤是男性对前列腺不太好。其他基本没有。只要不是长时间骑就没事，不用太在意，毕竟那么多人在用动感单车；
3、怎么用动感单车效果好？
车座调制成与胯齐高。
车座于车把之间一小臂长。
站骑的时候，小腹收紧，中心全放在大腿上，臀部大腿为发力点，手臂起保持平衡作用，中心不要放在手臂上。
上半身尽量放松，不要耸肩，两膝不要外扩，要向前，臀部尽量向后，臀部在车座上方。
身体不要大幅度的左右晃动，轻微的可以。
保持愉快心情的骑，并且与音乐合拍，量力而行，不要做太危险的单车动作。
热身要做好！！
骑完后必要的拉伸要做到位，以帮助腿部塑性，加强恢复,不可小视！
动感单车与减肥
1、动感单车瘦腿吗
动感单车可以瘦腿的，动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。
2、动感单车都锻炼身体的什么部位？经常蹬有什么好处？
动感单车主要锻练的是下肢。重点练的是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪。辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。经常进行动感单车练习，可以增强心与肺的功能。增强股二头肌和股四头肌、小腿肌和臀大肌，以及消耗这几个部位中多余的脂肪。
3、动感单车减肥吗？效果好吗？
当然可以减肥！不管是哪种运动都是可以减肥的，除非用的方式不正确，动感单车主要对臀部腰部以及腿部有很好的减脂效果。
经过测试，每天上两节（45分钟一节），连着一个月，最后减了有12斤。骑之前在跑步机上快走40分钟，如果你是女生的话快走足够了，不需要跑~反正我是测试了很有效果，我腿上，腰，背部的肉明显少了！但是一定要注意姿势，要不然对膝盖不好。
4、骑动感单车一个月大概能减多少斤?
附网友瘦身经过：那得看你有多胖了，平时我每天上一节课，一个月减两斤，还是大吃大喝的情况下，我本身比较瘦，一米七五，119斤，有个胖姐姐也是玩动感单车的，一个月7,8斤的样子，但她也是喜欢大吃大喝，不过一般还做些别的运动，你要是在健身房里的话，一天再加上半个小时的跑步机慢跑，适当的做点肌肉拉伸之类的运动，最重要的是控制饮食的话，普通人5斤差不多了，胖的得10斤吧，不过动感单车只是一个减肥的介质，最重要的还是注意饮食。
动感单车与其它器材对比
1、动感单车减肥好还是跑步机好
从运动讲究身心合一的效果来看，动感单车调动身体运动肌肉相对要多些。所以，两者针对减肥而言：显然动感单车优于跑步机。
2、动感单车，磁控健身车哪个好？
各有各的好处
从强度上来说，
动感单车强度更大些
比较适合运动员或者想大幅度强化腿步肌肉的人使用
磁控健身车
适合舒缓运动
可以扩大腿步关节活动幅度
有益于血液循环
3、动感单车和健身车哪个好？有区别吗？
1）.动感单车是一项团体的运动,它的运动强度相对于健身车更高
2）.动感单车一般通过刹车片来控制阻力,健身车一般通过磁控轮来控制阻力
3）.健身车一般使用磁控轮；动感单车的效果主要体现在飞轮上面,通过音乐的进行节奏性的运动,更容易坚持，它对于减脂、塑身也更有效果。
4）.健身车一般都带有心率测试，而动感单车一般都不配备，当然有些车型是可以选配的
5）.动感单车适用于15-50岁之间的年轻人，而健身车男女老少皆宜
最后总结一下：年轻人用于减脂塑身，锻炼体质建议使用动感单车；由于运动量少，想偶尔活动筋骨的，健身车是不错的选择.
动感单车与锻炼
1、动感单车可以天天骑吗？
可以！但没有必要！动感单车是一项很好的运动，消耗体能还是很大的，由于身体是具有记忆功能的，所以如果每天都高强度的去练习的话，在做效果就没有以前的那么好了。所以建议大家配合着其他的运动一起做效果会更好的。
前期的酸痛很正常。一星期左右就慢慢适应，就不会不舒服了。单车可以消耗很多的热量，性质和跑步、打球游泳等有氧作用一样，就是消耗多余热量，消耗脂肪，只是运动方式不同而已。
2、女生可以骑动感单车吗？
可以，对于腿部脂肪比较多的女生，动感单车的效果是非常的好的。男女的骨骼构造相差都很小的，没什么女的不行的话，你感觉PP疼是因为你只注意锻炼没注意休息。
3、练习动感单车会伤膝盖吗？
正常情况下是不会的，但不包括意外的发生，我们动感单车练习多的都知道，在做之前是需要做适当的拉伸运动，比如瑜伽就是很好的准备工作。
还有就是需要我们准备好一双透气的鞋子，以及有弹性透气吸汗的运动服。最好再准备一副单车手套，然后在你第一次去骑的时候你应该咨询单车教练相关的事项。
4、动感单车是有氧还无氧运动？
属于有氧运动。
无氧和有氧的区别就是在于你运动时的心率，超过185-年龄这个数字了就属于无氧运动了
5、动感单车一周应当练几次?
练习频率：每周至少要上三节课
国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。
6、动感单车最大心率多少合适？
根据常规计算最大心率的方法计算，你的最大心率是190，你在动感单车锻炼的时候最大心率达到180多，计算下来将近达到最大心率的95%，应该说，心率比较快了。我们Spinning课程中最高心率不应该超过最大心率的92%。
7、骑动感单车有什么要注意的吗
1).第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度；
2).正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；
3).由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈；
4).大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。
动感单车与身体变化
1、动感单车锻炼久了腿会不会长肌肉？
不会的，根据我自己的实际经验，绝对不会让腿变粗的，如果你原来比较胖，还会让腿变细。其实，你看看专业的自行车运动员，腿都是很细的，你就明白了。
2、骑动感单车大腿痛了几天了，怎么办？
放心，这是正常的体育现象，就是因为平时运动量小，偶尔大强度的运动导致大量的肌肉乳酸堆积，身体新陈代谢需要一段时间，这段时间主要注意放松、按摩大腿就OK，也可以热敷下，没必要去医院检查。稍安勿躁！
3、为什么骑动感单车小腿变粗了啊？
剧烈运动后肌肉开始酸胀是正常现象，而且运动会增长肌肉，你的小腿锻炼过多，所以就粗了，要让小腿细下来能做的只有尽量不让小腿肌肉受力，长期不用肌肉会自然萎缩，那样就会细下来。以后运动过后需要做拉伸运动，不然就会造成你现在的状况
4、动感单车多练的话，腿会变粗的吗？
不会！这个是需要看情况的，有些新手为了减肥，盲目的去练习，一天好几个小时高强度的去练习，腿是会变粗的。一般情况下，我们一天在家里练习30分钟就可以了。
5、动感单车效果好吗？需要加持几个月？
一般情况下，3个月就会有很明显的效果。腿部会出现肌肉，腿部力量也会相应的增强。对于女生会发现小腿很明显比以前细很多。
6、动感单车骑了几天，腿发肿，疼痛怎么回事？
这个属于正常的情况，动感单车是一项高强度的运动，特别的消耗体力，平常不运动或者少运动的朋友一开始是不适应，时间久了，就没事了。
7、骑单车的时候身体随音乐左右摇摆对不对呢？
骑动感单车做主要的就是有节奏感，跟着节奏这样你不会感到累，其次就是身体的协调性，左右摆动时上身与身体律动一致，试着增加压力。
8、昨晚练的腿酸死了,今天上下楼都酸胀,今天还要去吗?
练完单车之后做一些韧带的拉伸动作，减轻运动过量带来的酸痛感，大概适应一周左右就习惯了，要坚持啊！
9、爬坡的时候要注意什么
?
通常分为两种，坐姿爬坡：学员接触的第一个有爬坡概念的动作，它是通过增加阻力来模拟实际的动作。当利用坐姿来爬坡时，臀部应该自动地移到车座的后方一点以增加有效的踩动。同时提醒学员，尽量放松，以完整、流畅的动作来踩双脚均衡用力，每次把注意力放在一只脚上。
第二种就是站姿爬坡，它是一种刺激且较高级的技巧。因此每分钟转速不应超过80RPM。站姿爬坡速度缓慢且需要较大的力度，因此应以渐进的方式来进行以防止伤害。站姿爬坡时踩动脚踏的方式有所不同，不像坐姿那样做循环踩动。要像活塞一样将腿向上拉，再踩下去。
10、动感单车可以减肥吗，我骑了一个多礼拜了，最近慢慢适应了，每次45分钟?
动感单车是一种非常棒的有氧运动，不仅提高心肺功能还能消耗能量降低体脂缓解压力。它最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的,阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。当然了最主要的是你要坚持。
11、动感单车会让自己的腿变粗吗？
运动后做适量的拉伸不会的。
12、请问减脂要求的小阻力是多小？有没有大概的估计方法，我在家里骑，谢谢！?
阻力的调节方面，千万不要怕阻力加得太大骑不动。骑车时会有惯性，要是阻力太小，脚下打飞，那就危险了！所以，宁愿先加大阻力，再慢慢减下来。但是也不要过大。
13、我是女生
以前大学的时候练过一段时间的武术 所以大腿小腿上的肌肉比较多而且比较结实 最近报了个健身房 想通过动感单车减少腿部肌肉
不知道怎么操作？PS：我一直是坐着骑的 屁股咯的痛啊 我看到别人都是站着骑的 不知道哪种方法更好呢？
但是从能量消耗的角度来说，相同时间内，坐姿骑行要比站姿骑行的能量消耗高出约1.3倍。所以在整个课程中，以减脂为目的的会员应该多加入一些坐骑的动作，强度不应太大，让自己感觉在气喘但不是上气不接下气之间，也就是中等强度。如果你刚刚开始加入单车课程，就不一定要完全跟上教练的节奏，为了减肥，你的目标是让你自己在45分钟里不能停下来。
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