加载中…跑步机坡度多少合适，如何正确设置
(2015-10-11 12:40:44)
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家用跑步机坡度多少合适正确设置潘楦林博客 |
分类： 【潘楦林】跑步机使用方法 |
带有坡度调节功能的跑步机可以极大的提升有氧训练的效果，让你花同样的时间，消耗更多的卡路里以及获得更好的心肺锻炼效果。
一般情况下，跑步机的坡度在0-12°之间多档可调，而一些进口的跑步机品牌则更多，可以达到25°甚至更多！
那么我们锻炼的时候坡度多少合适呢？
当然，这个坡度也不能随随便便的任意调节，我们需要根据我们自身锻炼的目的来定，通常使用的跑步机的朋友都有以下几个锻炼目标，比如减肥、提高心肺功能、热身、放松、术后康复等，
我们应该针对不同的情况来设定这个坡度，下面以减肥、锻炼心肺、热身为锻炼目标举例，具体设置如下：
减肥为目的：坡度在7-12°之间
如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。
因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。
然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全！
锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间
如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。
一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。
最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果！
以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间
如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。
比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好！
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