加载中…跑步机跑步时，增加速度和坡度哪个更利于减肥？
(2015-10-04 11:17:40)
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跑步机跑步增加速度增加坡度减肥效果潘楦林博客 |
分类： 【潘楦林】跑步机减肥健身 |
如果你的目标是减肥，那么运动的时间一定不能低于30 分钟。因为只有强度中、低等，20
分钟以上的有氧运动才开始消耗脂肪。
基于这个原理，增加速度和增加坡度都不是好的建议。
尤其是坡度太高的话，腿部容易出现块状肌肉，影响线条，所以坡度不要大于10。
增加速度不如增加运动时间，从30分钟增加到45~50
分钟，但最好不要超过80分钟，否则过度运动适得其外。
以下几个小方法，可以帮助你进一步减肥：
1、边跑边练手臂：曲双臂呈直角，跑步时保持这个角度，自然摆臂，可以锻炼手臂线条。
2、充分利用健身房设施：跑步前或是跑步过程中可以加入针对腹部的力量练习。
3、快走和慢跑交替进行：5 分钟交替1 次。
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