人都有改变自己行为的需求，尤其是一些行为习惯，在其改变的过程体会最深的是一个字难。出现的最常见的现象临到改变时，忘了改变或者有意识地延后改变的时间，改变不成功之后，放弃改变的理由会成为思维依赖对象的多数，最后失去改变行为的冲动而放弃思维活动中设置的改变行为的提醒或提示。

戒烟是抽烟的人的心理需求，长期抽烟不好的预期是戒烟需求的原因。经历过戒烟过程的人都有忘了戒烟和延迟戒烟的现象，为此有人终身没有把烟戒掉。有人做过统计100个人戒烟，真正戒了烟的人只有5个人，百分之五的占比是很小的，在这百分之五中，大多数人又是已经身患重病，面临死亡的威胁才戒掉烟的，说明人对烟的依赖度是非常可怕的。

能戒掉说明，身体对烟的依赖记忆内容和心理对烟依赖记忆内容，最后在意识作用下被删除。任何有关烟的信息出现都不会提醒人，有抽烟的行为，原因是这些信息通过感觉进入大脑，在记忆里无法找到对应的信息，人的行为也不会做任何反应。这是在客观情况的逼迫下，强制行为的改变。这种改变也是对记忆内容的删除，不过这样的删除有点像外科手术，会让人付出很高的成本。

如果把行为习惯地改变的思维活动轨迹，变道为记忆内容的修改的思维活动，也许情况会发生很大变化，形态上由复杂变为简单，众多的概念归属一个简单的行为，记忆内容的修改。那么，怎样修改？不同的记忆内容的修改，难度和程序上的编排都不同，抽象地认为：首先理清要修改的习惯行为的定式思维活动的细节和控制细节变化的规律，然后尽量掌握来自身体内和身体外的提醒物以及出现的空间、时间的规律。为什么要有这些了解和掌握，因为这些情况都习惯行为持续的基本条件，这些条件也是维持习惯行为在大脑里的记忆内容的保存。一旦这些条件被改变，记忆就会被新的条件下的新的行为修改或删除。

  在生活中常见的一个现象，出门以后总是忘了锁门，返回又发现门每次都是锁好了。时间长了成为了习惯行为，同时也成为了长期的思想负担，改变现状的心理由痛苦而产生。通过这个现象的观察，不难发现锁门时当事人很难有意识提醒自己锁好门，锁门的每个细节处于智能化的形态。出门后大约相对固定地时间一到，大脑里就会收到一份邮件，内容是提醒，门锁好了没？随之，万一门没有锁好的后果，会不断延伸出来，迫使当事人返回锁门，回家后发现门完全锁好了。

 出门前当事人锁门的行为，看似平常没有任何异动，为什么会出现之后的情况呢？让当事人，仔细回放思维活动与行为之间的连接情况，回放的画面中，却无法找到锁门的镜头，显然记忆里这段画面一直空白，这段空白是收到那份邮件的原因，邮件是担心的情绪，做出来发到脑海里的。

提醒人返回锁门的是担心的情绪，情绪又是回放画面的空白引起的，修改回放记忆内容就是把空白内的内容补上。怎样去补呢？

有锁门的行为细节，却没有记忆，记忆功能又十分正常，只能说明行为的速度太快，没有留下足够地记忆时间，或者长期重复地记忆内容，被记忆行为忽略了。解决的办法，先将行为的速度放慢，锁好门后，不要走，站上几十秒钟，有意识地将锁门的画面植入记忆里后才离开。原来的思维活动过一会，还会照常给脑海发出，有提醒关好门没有内容的邮件，意识收到后，刚才植入的锁门画面的记忆内容会回复收到的邮件。这样的过程几次以后，不会再收到提醒关好门的邮件了。说明邮件原来对应的记忆内容已被修改，在新的记忆内容依赖下，新的行为也就产生了。锁好门后的画面自然会上传给记忆，不再需要锁好门再等记忆的时间了。