风呼吸法定步功，是按照呼吸导引的功法，吸进大量的氧气，供给体内各器官的
需要，从而加强脏腑的功能，提高免疫机能。定步功的风呼吸法，吸与呼都比较短促，
配合肢体活动，先做有节奏的两个连续而短促的吸，再紧接着做呼，形成“吸—吸—
呼——”、“吸—吸—呼——”，其具体做法与“中度风呼吸法自然行功”中的风呼吸法
相同，但配合的势子不同。在阴雨天或场地太小不宜于练行功时，可以操练此功，也
可以在室内操练。此功对治疗和预防感冒、消炎、去低烧等都有显著疗效。此功最好
在清晨和空气新鲜处进行。高血压、心脏病等患者一般不宜用风呼吸法，只能用自然
呼吸，但如病情不重或已恢复健康的，可以练慢式的风呼吸法定步功。
一、一般的风呼吸法定步功
（一）左侧定步功
在做完预备功（参照第一章之一）以后，将两手放在身体两侧。先将身体重心移
至右脚，把左腿放松，然后左脚向前迈一步，脚跟着地，脚尖跷起，注意前后脚应保
持斜“丁”字形而不要形成“八”字脚，接着腰胯放松，屈右腿，两腿的膝关节都要
放松；同时腰、头、颈、身躯都稍转向左侧，身体略微前倾，自然地收缩小腹；右手
松软地摆动至中丹田前，但不要贴着身子，约在中丹田前3 寸左右；左手轻松地摆动
至左胯外方。
双手摆动时，肩、肘、脚放松，左脚放平、松腰，随着重心左移，头、颈、躯体
都轻松地稍转向右侧，右脚完全放松，并轻轻提起脚跟（保持脚尖点地而不迈步，所
以叫定步功）；此时左手自然地摆至中丹田前，右手摆至右胯外方（图10）。
定步功手的摆动导引也有补泻与调整之法：癌症患者和指标高的患者是手心向下
用泻法；指标低的患者手心向上，指标正常的患者有调整法，一手心向丹田，左右摆
动导引。
在上述肢体活动的同时，配合着做“吸—吸—呼——平”的呼吸动作；当脸朝向
跷起脚尖的左脚方向时，做“吸—吸—”；左脚放平踏实、右脚跟离地时，做“呼——
平”的动作。然后同前，左脚尖又跷起时开始做第二次的“吸—吸—”；左脚放平身体
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重心移在左脚上，同时身体向右侧转时，做第二次的“呼——平”。这样随着身体的反
复转动，配合“吸—吸—呼——平”，要注意正面吸、吸，侧面呼，共做九次后，收右
脚（实际全身已向前走了一步），恢复原来松静站立姿势，再做中丹田三开合，然后换
做右侧定步功。
（二）右侧定步功
再将身体重心移至左脚，松右脚，将右脚迈出。参照上段出左脚的做法，同样做
九次。然后松静站立和做简式收功。练以上功目时，其舌尖位置等其他功法与自然行
功相同（参见第一章），但双目可以闭上。初练时如果闭目出现头晕现象，也可以暂不
闭眼，待势子熟练后，再闭目练，就不会头晕了。直至以上左九次，右九次练毕后，
做三个中丹田开合，三个气呼吸，做简式收功。舌尖离开上腭放回原处，再慢慢睁开
眼睛，慢慢行走。此为一轮。做完一轮后，可以接练其它功目。如果把此功作为独立
功，则可以连做三轮，每轮之间可以只做中丹田三开合即可，不必做简式收功，待三
轮做完后，再做简式收功。
以上是风呼吸定步功的一般做法，根据病情的不同，还可以分别采用以下之二、
三、四的三种不同姿势进行操练。

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二、快式风呼吸法定步功
此功式动作灵活，练的速度比一般的稍快一点，适合于气管炎病人及血沉快、血
小板低、血压低等低指标的病人，但同时患有高血压、心脏病者不宜练此式。

三、慢式风呼吸法定步功
此功式动作深沉，练的速度比一般的稍慢些。此外，当左脚在前、身体转向右侧
做“呼——”时，右脚跟要跷起，右脚大趾轻轻点地。其他做法均与本章之一相同，
高血压、心脏病等患者，如病情不严重或已恢复健康的，可以练这套功法，但应注意
呼吸不可过猛，并须闭上眼练。
四、肾俞式风呼吸法定步功
此功式是以两手外劳宫穴（手背心）分别贴在两侧肾俞穴上。此式亦分为快、慢
两种，快式与本章之二相同，只是双手位置不同，慢式的做法与本章之三略有不同，
仍以出左脚为例：当左脚在前，左脚尖跷起时，身躯腰胯放松，先稍向左侧倾斜一点，
然后腰胯先从左慢慢转向右（图11）再转向前方。
呼吸的方法：在左脚跷起时，做“吸—吸—”的动作；左脚放平、身体向右转时，
开始做“呼——平”的动作。吸的速度要
减慢，呼的速度要更慢些。呼完，在身体向前转恢复原状时，用自然呼吸法，千
万不要憋气。所以这个呼吸过程是“吸—吸—呼——平”，“吸—吸—呼——平”，“平”
即自然呼吸，如此反复做九次，接着做中丹田三开合，恢复松静站立。接着再做右脚
在前的右侧动作。反复九次。接着做中丹田三开合，恢复松静站立，做简式收功，是

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为一轮。如果作为独立功，可以连做三轮。但在每轮之间，只做中丹田三开合即可，
三轮毕，再做简式收功。
这种式子适合于妇科病、泌尿系统疾病、肾虚、肾亏、红斑狼疮及心脏病等患者。
五、应注意的事项
（一）癌症患者练此功时应双目平视前方，不可闭目。
（二）慢性病患者做此功时，动作的速度要慢，腰转动的程度可大些。癌症患者
练此功时，动作要快些，腰转动的程度要适当的小些，不论转腰程度大小，都应按照
原路线转回前方，然后，重心移放在后脚。
（三）肾癌患者禁用肾俞式定步功。
（四）关于“肾俞穴”的说明。
为了准确的弄清楚“肾俞”穴的确切位置，我们从图中可以看出，关于这个穴位
的生理特点和功能，介绍如下：
【位置】在第二腰椎横突下，背正中线旁开1.5 寸。
【解剖】肌肉：浅层为腰背筋膜，深层在最长肌和骼肋肌之间。
神经：第1 腰神经后支外侧皮支，深层有第1 腰神经后支外侧支。【经别】层足太
阳膀胱经，肾的背俞穴。
关于肾俞穴的取法：《针炙大成》指出：“在平处立，以杖高约量至脐，又以此杖，
当背脊骨上量之，知是与脐平处也。然后左右各寸半，取其穴，则肾俞也。”
《难经》曰：“肾有两枚，重一斤二两，主藏精与志”，汉代名医华陀在他的名著
《中藏经》中指出：“肾者精神之舍，性命之根”。肾附于脊之十四椎下，开窍于二阴，
经常少血多气。病则气血虚衰，邪气大盛。大腹小腹，脊背疼痛，大便结燥，脐下气
逆上冲，口渴吐血，两足寒冷，目胞脱陷泪出，头颈疼痛，尿难出，溲红脓，膀胱癌，
肾脏癌，子宫癌，睾丸癌等，皆膀胱、肾络之病兆。练功时，两手的外劳宫穴贴于肾
俞穴上，体之静电与手之静电，立刻放电，产生一个强有力的电磁场，放射于周身。
练功者有明显的“内气”传导感。中医叫做“水火既济”，电学上叫“阴阳导通”。气
顺则生，气逆则亡；死脉复活，起死回生，有气到病除之功效。

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图 12 肾俞穴位置图

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