话说补钙的这点事儿（一）

                               钙对人体的重要性

       提起如何补钙，好像谁都能说出个一二三来，钙对我们每个人来说都非常重要，在每个年龄段都会有不同需求量，虽然大家在平时生活中都意识到要多补些钙，但是，如何科学补钙还不是特别清楚，那咱们先了解一下不同人群对钙的需求就可是做到心中有数了。

不同年龄人群的钙适宜摄入量

       由上表可以看出，三口之家一天的钙摄入量一般在3000-3500mg左右。 

       钙的摄入推荐以食物为主，在食物不能满足的情况下，才考虑营养补充剂。                   

       首先，咱们先来了解一下钙对我们人体的重要性，钙的缺乏会给我们带来哪些危害？

      人体缺钙与多种疾病有关，当钙的功能性储备（骨骼）长期被消耗以维持血钙浓度时，即发生骨量降低并可能导致骨质疏松。（在常规体检中检测的钙一般是指血钙，而多数人血钙是正常的，因为血钙水平较低时，已经在消耗骨密度来弥补血钙了！）

       一、对婴儿的危害 如果这时缺钙，会使得智力发育慢、说话慢;学步慢，长牙慢，牙齿排列稀疏、引起各种骨骼畸形如鸡胸或漏斗胸、 O型腿或X型腿方颅、肋骨外翻等，牙齿不紧密且呈黑尖形或 锯齿形。

http://s2/bmiddle/006buSKZzy6VlGFoCBz01&690

    二、对青少年的危害 在青少年时期的身体处于快速生长的阶段，如果在这个时期的钙质缺乏，会感到明显的免疫力下降、手脚抽筋、全身乏力、注意力不集中，很容易产生疲倦的感觉。由于钙质的缺乏，使牙齿的发育不良，容易产生，偏食、厌食等。影响人们的健康。

三、对中年人的危害 身体进入中年后身体的各器官都逐渐的由鼎盛时期，逐渐的减退。身体对钙质的吸收也不断的下降，而身体对钙质的需求增多。常引起便秘、皮肤问题、抽筋，胸骨疼痛，许多的中年人患上灰指甲也是由于身体中钙质的大量减少的原因。

四、对老年人的危害 老年人的身体器官都在不断的老化，身体中钙质也大量的流失。因而使骨骼中的钙质大量的减少，常常产生有腿疼、腰椎、关节痛、颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、失眠多梦、烦躁、盗汗，抽筋，易怒，易疲劳等。

五、对妇女的危害 由于妇女的特殊的生理结构，更容易引起身体中钙质的流失。特别是一些产后的妇女经常会有如肠道问题、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、关节疼、风湿疼、头晕，严重时还会有过度贫血引起发生，休克的现象。

http://s11/bmiddle/006buSKZzy6VlGOUMlQea&690

注：（文中所用数据引用自《现代营养学》第9版）

（未完待续……）

窗体顶端

国家二级公共营养师王娟

北京营养师俱乐部会员

首都保健营养美食学会会员

QQ：582200620

手机：18500519157

本文属作者原创，转载请联系本人